Makan Sup Kacang Merah dan Kentang Panggang Agar Kenyang Lebih Lama

Jakarta - Tubuh langsing dan sehat memang menjadi impian semua wanita. Tidak harus dengan diet menahan lapar. Asal cermat memilih makanan, Anda bisa tetap kenyang tetapi tubuh berenergi dan terjaga tetap ramping.

Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan kaya protein dan serat, karena keduanya bisa menyediakan nutrisi sekaligus membuat perut ramping. Dilansir oleh Health (04/12/2013) beberapa makanan sehat ini bisa Anda konsumsi.

1. Kentang panggang

Foto: Thinkstock

Kentang banyak dianggap sebagai musuh pelaku diet, tapi makanan ini bisa menjaga perut tetap kenyang. Dalam studi yang menguji tingkat kekenyangan, kentang mendapatkan peringkat pertama di atas brown rice dan roti whole-wheat. Untuk asupan serat, konsumsi kentang panggang atau kukus berikut kulitnya dengan kandungan 160 kalori.

2. Telur

Foto: Thinkstock

Sebuah studi dari Saint Louis University menemukan orang yang mengonsumsi telur untuk sarapan mengonsumsi 330 kalori lebih sedikit daripada yang mengonsumsi bagel. Telur mengandung protein dan asam amino yang tidak bisa dibuat oleh tubuh. Saat dicerna asam amino melepaskan hormon yang mengontrol nafsu makan.

3. Sup kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Sup kaya kandungan air bisa membuat perut kenyang dengan kalori lebih sedikit. Sup dengan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau mengandung serat dan karbohidrat yang melepaskan gula secara perlahan ke aliran darah. Saat masuk ke dalam perut, serat dan air mengirim sinyal bahwa Anda tidak lagi lapar. 198 gram legume mengandung 150 kalori.

4. Apel

Foto: Thinkstock

Menurut studi dalam Gastroenterology apel mengandung pectin yang secara alami memperlambat pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Konsumsi satu apel sebagai pendamping makan bisa memicu makan lebih sedikit dengan kalori lebih sedikit. Untuk hidangan penuh energi dan serat, masukkan potongan apel dalam oatmeal.

5. Popcorn

Foto: Thinkstock

Untuk camilan lebih sehat, buat popcorn tanpa tambahan mentega. Setiap 24 gram popcorn hanya mengandung 93 kalori. Popcorn bisa mengenyangkan perut, agar lebih enak tambahkan sedikit cabai bubuk.

6. Smoothies

Foto: Thinkstock

Smoothies bisa menjadi alternatif konsumsi buah dan sayuran yang mengenyangkan.Ganti minuman manis kemasan tinggi kalori dengan smoothies agar porsi makan lebih sedikit. Untuk tambahan nutrisi, tambahkan yogurt atau susu rendah lemak.

Makan Sup Kacang Merah dan Kentang Panggang Agar Kenyang Lebih Lama

1. Kentang panggang

2. Telur

3. Sup kacang-kacangan

4. Apel

5. Popcorn

6. Smoothies

Hi, Detiker