Hindari Kesalahan Ngemil Ini Agar Tubuh Lebih Langsing

Jakarta - Untuk menghindari makan berlebih saat makan besar, konsumsi camilan bisa menjadi pilihan yang tepat. Sayangnya, banyak kesalahan ngemil yang malah menyebabkan berat badan naik hingga makan camilan berlebihan.

Pilih camilan secara cermat hingga kontrol porsinya menjadi salah satu cara ngemil yang tepat. Seperti yang direkomendasikan oleh Eating Well (25/11/2013) berikut ini adalah kesalahan cemilan yang perlu Anda hindari.

1. Konsumsi camilan kurang nutrisi

Foto: Thinkstock

Keripik, permen, biskuit adalah camilan yang tinggi kalori tapi kurang nilai nutrisi, konsumsinya hanya menyebabkan lonjakan gula darah sehingga perut cepat lapar. Pilih camilan yang kaya protein dan karbohidrat seperti almond dan jeruk yang bisa memberikan tubuh energi dan tidak cepat lapar.

2. Camilan pagi

Foto: Thinkstock

Studi tahun 2011 di Journal of the American Dietetic Association menemukan pelaku diet yang tidak ngemil antara sarapan dan makan siang turun berat badan hingga 5 persen (rata-rata 3 kg) selama setahun. Kecuali jarak sarapan dan makan siang minimal empat jam, tidak disarankan ngemil pada rentang waktu tersebut.

3. Memangkas camilan

Foto: Thinkstock

Jika jarak waktu makan terlalu panjang, Anda akan lebih rentan terhadap godaan makanan kaya kalori. Dalam studi Journal of Clinical Investigation, para partisipan akan lebih tertarik memilih es krim sundae setelah empat jam makan siang karena kadar gula darah rendah.

4. Sering konsumsi camilan

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi camilan dalam jumlah sedikit dan sesekali bisa menjadi kunci penurunan berat badan. Menurut penelitian Journal of the American Dietetic Association mengonsumsi camilan kecil per hari tidak akan merusak diet.

Hindari Kesalahan Ngemil Ini Agar Tubuh Lebih Langsing

1. Konsumsi camilan kurang nutrisi

2. Camilan pagi

3. Memangkas camilan

4. Sering konsumsi camilan

Hi, Detiker