Agar Tak Kehabisan Tenaga Saat Berlari Konsumsi Minuman Ini

Deani Sekar Hapsari - detikFood

Selasa, 29 Okt 2013 16:36 WIB

Agar Tak Kehabisan Tenaga Saat Berlari Konsumsi Minuman Ini — Foto: Thinkstock

Jakarta - Saat ini olahraga lari banyak diminati masyarakat Jakarta seiring meningkatnya kesadaran akan kesehatan. Untuk menjaga stamina dan meredakan nyeri selama lari, Anda bisa meneguk beberapa minuman alami yang lebih membantu penyerapan cairan.

Jika air putih tidak cukup untuk menghidrasi tubuh, Anda bisa meracik minuman dengan tambahan buah atau tanaman herbal. Seperti yang direkomendasikan oleh Greatist (29/10/2013) inilah beberapa minuman yang bisa Anda teguk saat melakukan olahraga lari.

1. Air kelapa

Foto: Thinkstock

Sodium adalah salah satu elektrolit yang dikeluarkan oleh tubuh saat berolaharaga. Air kelapa mengandung lima elektrolit penting yaitu kalsium, sodium, magnesium, potasium, dan fosfor. Minuman ini lebih mudah dicerna daripada minuman olahraga sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk meredakan mual setelah lari.

2. Air garam

Foto: Thinkstock

Sebagai tambahan nutrisi untuk air putih Anda, tambahkan satu sendok teh garam dalam botol minuman. Langkah ini merupakan cara mudah untuk menambah persediaan cairan dan garam dalam tubuh. Saat berlari, garam bisa menjaga fungsi jantung dan meningkatkan performa atletik.

3. Air dengan potongan buah

Foto: Thinkstock

Untuk ekstra karbohidrat, masukkan potongan buah segar yang ditumbuk dan tanaman herbal dalam air minum. Hindari konsumsi jus buah kemasan karena sebagian besar kaya akan kandungan fruktosa, karbohidrat yang tidak bisa diproses tubuh dengan baik dan bisa menghalangi penyerapan cairan.

4. Es teh hijau madu

Foto: Thinkstock

Madu mengandung antioksidan dibandingkan gula dan menjadi sumber terbaik potasium yang membantu meningkat fungsi otot dan meredakan nyeri. Selama berlari, meneguk teh hijau bisa meningkatkan stamina dan VO2 max, kemampuan tubuh untuk mengirimkan dan menggunakan oksigen selama berolahraga.