Ingin Panjang Umur dan Sehat? Mulai Terapkan Pola Makan Ini

Jakarta - Semakin bertambahnya usia, risiko terkena penyakit seperti Alzheimer dan penyakit jantung semakin tinggi. Rahasia tetap bugar hingga usia lanjut ternyata bermula dari pengaturan pola dan pilihan makanan setiap harinya.

Lewat beberapa studi yang meneliti orang-orang berumur lebih dari 100 tahun, terbukti konsumsi beberapa makanan tertentu dan menjaga pola makan sehat bisa memperpanjang umur. Dilansir dalam Huffington Post (23/10/2013) inilah rahasia mereka.

1. Mengontrol porsi

Foto: Thinkstock

Coba untuk memperkecil porsi makan dan menyantap hidangan beberapa kali dalam sehari. Hal tersebut bisa menjaga kadar gula darah tetap normal. Kuncinya adalah menjaga perut tidak terlalu kenyang, porsi makan terlalu besar malah bisa meningkatkan asupan kalori melebihi yang tubuh butuhkan.

2. Konsumsi buah dan sayuran

Foto: Thinkstock

University of Palermo, Italia menemukan masyarakat berumur seratus tahun lebih di pulau Sicily mengkonsumsi diet kaya buah, sayuran, whole grain, dan jarang mengkonsumsi daging merah. Hal in dikarenakan sayur dan buah kaya akan antioksidan dan phytochemical yang terbukti bisa menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.

3. Sarapan teratur

Foto: Thinkstock

Sarapan sebagai santapan paling penting seringkali dilewatkan. Sebuah studi membuktikan waktu kita makan bisa berpengaruh besar pada pemrosesan makanan dalam tubuh. Sarapan teratur menghasilkan kadar insulin, glukosa, dan triglycerides lebih rendah karena itu risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes akan menurun.

4. Minum alkohol dalam jumlah sedikit

Foto: Thinkstock

Studi dalam Alcoholism: Clinical & Experimental Research mengindikasi bahwa peminum dan perokok berat menunjukkan penuaan dini dalam otak. Sebaliknya, risiko ini bisa dihindari dengan menerapkan perilaku hidup sehat seperti berolahraga secara teratur.

Ingin Panjang Umur dan Sehat? Mulai Terapkan Pola Makan Ini

1. Mengontrol porsi

2. Konsumsi buah dan sayuran

3. Sarapan teratur

4. Minum alkohol dalam jumlah sedikit

Hi, Detiker