Trik Jitu Ini Bisa Memicu Kebiasaan Makan Sehat

Jakarta - Berdiet dengan pola makan sehat akan membuat tubuh lebih bugar dan ramping. Walaupun tidak mudah, kebiasaan makan sehat ternyata bisa diterapkan setiap hari melalui beberapa trik sederhana ini.

Tidak perlu tersiksa dengan aturan diet ketat, pola makan sehat ini bisa diatih dengan mengatur asupan makanan hingga jam tidur. Dilansir dalam Self (27/08/2013) beberapa trik ini bisa dilakukan.

1. Dessert saat perut kenyang

Foto: Thinkstock

Dessert disajikan setelah makanan utama mempunyai tujuan sendiri. Perut seharusnya diisi dulu dengan makanan kaya nutrisi untuk menghindari konsumsi makanan manis berlebih. Studi dari Penn State University menyatakan mengawali santapan dengan sup sayuran bisa menurunkan asupan hidangan utama hingga 20 kalori.

2. Jauhi makanan berlabel beba lemak dan gula

Foto: Thinkstock

Untuk menarik para pelaku diet, banyak produsen makanan memproduksi camilan fat free atau sugar free. Makanan dengan label fat free sebagian besar mengandung lebih banyak gula atau zat tambahan untuk mengganti bahan pembuat yang hilang. Ganti dengan produk full fat yang bisa memuaskan ngidam.

3. Jangan pesan makanan mengikuti teman

Foto: Thinkstock

Menurut sebuah studi di Journal of Consumer, saat seseorang memesan hidangan, teman semejanya akan memesan hidangan yang sama walaupun pilihan tersebut tinggi kalori. Jika menemukan satu menu sehat yang Anda inginkan langsung beritahu kepada pelayan, sehingga tidak tergoda dengan pesanan teman.

4. Diskripsi menu

Foto: Thinkstock

Keterangan pada setiap menu membuat 27 persen pengunjung cenderung memilih hidangan tersebut, menurut hasil studi University of Illinois di Urbana-Champaign. Sebelum makan, lihat menu sekilas tanpa mengidahkan diskripsi dibawahnya dan pilih hidangan kaya protein dan sayuran.

5. Atur jam makan dan jam tidur

Foto: Thinkstock

The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan orang yang menghabiskan lima setengah jam untuk tidur mengkonsumsi 25 persen kalori lebih sedikit setelah makan malam. Hal ini karena semakin lama kita bangun, semakin cenderung kita lapar. Bagi Anda yang suka tidur larut, pilihan camilan sehat seperti buah atau sayur.