Sarapan Lengkap Nutrisi Untuk Tubuh Bugar Sepanjang Hari

Jakarta - Sarapan bisa menurunkan berat badan, juga bermanfaat sebagai bahan bakar dan membuat perut merasa kenyang. Agar nutrisi terpenuhi, menu sarapan yang disajikan harus mengandung protein, karbohidrat, serat dan vitamin.

Untuk menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari, Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein sekitar 18 gram. Asupan protein bisa dipenuhi dengan mengonsumsi telur atau yogurt tanpa rasa. Dua makanan berprotein ini juga mengandung sedikit lemak.

Selain protein juga perlu sajikan makanan berserat, seperti sayuran dan buah-buahan. Sayuran segar bisa disajikan bersama telur dan diolah menjadi omelet sayuran. Sedangkan buah-buahan bisa dijadikan topping yogurt atau sereal gandum.

Jika memiliki kesibukan berat, Anda perlu menambah asupan karbohidrat dan protein. Nutrisi ini bisa didapatkan dari mengonsumsi segelas susu atau satu buah pisang. Pilihlah susu bebas lemak agar asupan lemak tidak jadi berlebih.

Bagi yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badan, bisa juga sajikan teh hijau. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Dalam menyajikan menu sarapan sehat, Anda juga perlu cermat dalam memilih makanan berlemak. Sebaiknya pilih jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti gandum yang banyak diolah menjadi roti atau biskuit dan alpukat.

Jika menu sarapan sehat ini salalu dikonsumsi. Tubuhpun akan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Selain itu, energi yang hilang setelah tidur akan segera kembali dan tubuh akan bugar saat bekerja sepanjang hari.

(dyh/odi)