Meski Berkalori Lebih Tinggi, Makanan Ini Lebih Bernutrisi Untuk Diet

Jakarta - Gara-gara mengurangi asupan kalori saat berdiet tubuh malah loyo. Untuk tubuh tetap sehat, pilih makanan sehat lebih bernutrisi. Meskipun kalorinya tinggi tetapi nutrisinya lebih hebat.

Asupan gizi seimbang tetap harus dijaga agar tubuh ramping dan sehat. Berdasarkan rekomendasi Shape (11/09/2013) makanan ini bisa membuat tubuh langsing dan berenergi.

1. Kacang pengganti Whole Wheat Crackers

Foto: Thinkstock

Saat Anda membandingkan enam whole-grain crackers dengan kandungan 120 kalori dengan 28 gram walnut yang mengandung 185 kalori, cracker terlihat lebih sehat. Tapi, kacang mengandung asam lemak omega tiga untuk mengendalikan lapar, serta protein, dan serat.

2. Paha ayam pengganti dada ayam

Foto: Thinkstock

Dengan 34 kalori lebih tinggi, 86 gram paha ayam mengandung lebih banyak nutrisi seperti zat besi sebagai pencegah anemia, dibandingkan jumlah sama untuk dada ayam. Dengan lemak jenuh sedikit lebih banyak, ternyata paha ayam juga bisa mencegah rasa lapar lebih lama.

3. Es puter pengganti low fat yogurt

Foto: Thinkstock

Produk frozen yogurt dianggap sebagai solusi camilan manis saat diet. Ternyata banyak low fat frozen yogurt kaya kandungan dan rendah lemak sehingga memicu makan berlebih. Dibanding menyantap froyo, lebih baik es puter yang dalam takaran 118 ml terkandung 250 kalori. Santan menyediakan antioksidan dan mengurangi kolesterol jahat.

4. Guacamole pengganti low-fat sour cream

Foto: Thinkstock

Dengan tambahan sekitar 40 kalori dan 6 gram lemak per 60 ml, guacamole yang terbuat dari alpukat adalah alternatif lebih sehat. Alpukat mengandung antioksidan, 4 gram serat, dan 340 mg potasium yang membantu pengendalian gula darah. Alpukat juga meningkatkan penyerapan alpha karoten dan beta karoten.

5. Selai kacang pengganti selai buah

Foto: Thinkstock

Selai dari buah-buahan bisa mengandung banyak gula dan sedikit protein yang bisa menaikkan gula darah sehingga perut cepat lapar. Sebaliknya selai kacang yang mengandung kalori dua kali lipat lebih banyak, protein dan lemak baiknya bisa memberikan tenaga untuk tubuh dan menjaga tingkat energi lebih lama.