Kulit, Rambut, dan Kuku Jadi Sehat Berkat 5 Makanan Ini!

- detikFood

Senin, 26 Agu 2013 19:00 WIB

Jakarta - Punya tampilan kulit, kuku, dan rambut yang indah tentu jadi keinginan tiap wanita. Tentu saja nutrisi pegang peran penting. Seperti seafood, kacang-kacangan, kiwi, jeruk serta daging ayam perlu dikonsumsi rutin.

Kesehatan kulit, kuku, dan rambut tak semata dihasilkan dari perawatan luar. Asupan makananpun turut punya andil besar. Ahli nutrisi dari New Zealand, Cindy William membeberkan dalam situs Healthy Food New Zealand mengenai makanan yang perlu dikonsumsi.

1. Menu berprotein tinggi

Foto: Thinkstock

Keratin, kolagen, dan elastin merupakan protein yang menyusun kulit, rambut, dan kuku, dan membuatnya tetap sehat, bersinar, dan elastis. Protein bisa dihasilkan dari makanan seperti daging, ayam, juga telur. Namun jangan sampai berlebihan mengonsumsinya, karena protein yang berlebih justru akan diubah menjadi lemak.

2. Makan seafood

Foto: Thinkstock

Kekurangan asam lemak omega 3 dan 6 bisa mengakibatkan kulit kering dan rasa gatal di bagian kepala. Lemak omega 6 juga baik untuk kesehatan kulit. Jenis yang baik dipilih adalah ikan salmon, sarden, juga tuna. Kandungan ini bisa mempengaruhi imunitas tubuh. Karenanya, perbanyak konsumsi makanan ini agar asupan omega 3 dan 6 bisa maksimal.

3. Konsumsi daging merah

Foto: Thinkstock

Daging mengandung zat besi tinggi yang dibutuhkan tubuh. Kesehatan bagian rambut, kuku, dan kulit juga didukung oleh asupan zat besi yang cukup. Selain daging merah, sumber lainnya adalah kacang polong dan juga gandum. Kekurangan zat besi bisa berdampak pada kulit pucat dan juga kulit kepala kering dan gatal.

4. Perbanyak kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Si renyah kacang juga punya nutrisi ampuh. Di dalamnya terdapat lemak baik, vitamin E dan juga B. Bahkan Cindy mengungkap jika dalam sebuah penelitian, penderita serangan jantung diberi 50 gram kacang selama 6 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka yang rajin makan almond memiliki kondisi rambut dan kuku yang lebih baik dibanding sebelumnya.

5. Rajin ngemil kiwi dan jeruk

Foto: Thinkstock

Paparan asap rokok, sinar matahari, dan juga polusi udara juga mempengaruhi kondisi kulit dan rambut. Vitamin C, E, dan betakaroten dalam buah-buahan seperti kiwi dan jeruk bisa menghambat kerusakan pada kulit akibat paparan kandungan berbahaya tersebut. Sering mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C bisa bantu melindungi kulit dan juga rambut.

Halaman 6 dari 6

(fit/odi)