Kembalikan Energi Setelah Olahraga dengan Konsumsi Alpukat dan Ayam

Deani Sekar Hapsari - detikFood

Kamis, 22 Agu 2013 09:30 WIB

Kembalikan Energi Setelah Olahraga dengan Konsumsi Alpukat dan Ayam — Foto: Thinkstock

Jakarta - Olahraga tentunya diperlukan agar tubuh bugar dan langsing. Agar tetap berenergi sebelum dan setelah olahraga perlu konsumsi makanan kaya lemak dan protein. Tentunya agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.

Nyeri setelah olahraga sering dialami. Untuk membantu kontraksi dan penyembuhan otot jangan takut mengonsumsi makanan. Seperti yang direkomendasikan oleh Fox News (21/08/2013) inilah beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga.

1. Alpukat

Foto: Thinkstock

Buah ini mempunyai kandungan lemak tidak jenuh yang bisa menjaga tubuh tetap kuat dan otot tidak nyeri setelah berolahraga. Peneliti di University of Buffalo menemukan pelari yang mengonsumsi lemak kurang dari 20 persen cenderung menderita cedera. Hal ini karena lemak bisa memperkuat sendi dan otot.

2. Pisang

Foto: Thinkstock

Buah pisang terkenal dengan kandungan potasiumnya. Mineral ini diperlukan untuk mengganti cairan yang hilang dan membantu penyerapan cairan. Sebuah pisang ukuran sedang mengandung 400 miligram potasium dan 29 gram karbohidrat.

3. Wortel

Foto: Thinkstock

Wortel mengandung karobihdrat kompleks uyang menyediakan energi untuk otot. Sementara, potasium sangat penting untuk menjaga kadar gula darah dan kontraksi otot. Tidak perlu takut olahraga jadi sia-sia, karena 128 gram hanya mengandung 35 kalori.

Paha Ayam

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi paha ayam bisa menyediakan asupan zat besi dan zinc. Selain itu, bisa juga mengonsumsi daging yang juga menyediakan vitamin B.

5. Sereal gandum utuh

Foto: Thinkstock

Ingin mengonsumsi camilan sebelum berolahraga di gym? Sereal gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks untuk energi dan protein untuk pembentukan otot. Satu jam sebelum olahraga isi tenaga dengan sereal dengan susu tanpa lemak.