Ingin Turunkan Berat Badan 2 Kg Dalam 5 Minggu? Ikuti Cara Ini!

Jakarta - Kehilangan 2 kg berat badan selama 5 minggu tidaklah mudah. Namun penyusutan berat badan ini dianggap menyehatkan. Bahkan cara ini efektif untuk mempertahankan berat badan dan tidak mudah gemuk kembali.

Menurunkan berat badan tidak harus menyiksa diri. Lakukan saja dengan cara yang tepat tanpa harus meninggalkan jam makan. Seperti cara diet yang satu ini, dalam waktu lima minggu berat badan bisa berkurang hingga 2 kg seperti dilansir Wikihow oleh Dr. Michael A. Smith, MD.

1. Batasi asupan kalori

Foto: Thinkstock

Diet penurunan berat badan bisa dilakukan dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori. Mulailah hindari makanan berlemak atau bergula, dan perbanyak makan buah dan sayuran yang mengandung banyak serat dan vitamin untuk menjaga perut tetap kenyang. Di minggu kelima, asupan kalori bisa dikurangi lagi sekitar 700 kalori.

2. Makan makanan seimbang setiap hari

Foto: Thinkstock

Konsumsi makanan seimbang harus diterapkan setiap hari. Sertakan satu jenis sumber protein tanpa lemak, satu porsi karbohidrat kompleks dan dua hingga tiga porsi sayuran dan buah setiap kali makan. Dengan jumlah presentasi asupan sekitar 40% protein, 40% karbohidrat dan 20% lemak.

3. Makan 5-6 porsi kecil setiap hari

Foto: Thinkstock

Makan lebih sering dengan porsi kecil bisa mencegah rasa lapar berlebih. Waktu makannya bisa lima atau enam kali makan. Pola makan ini diyakini dapat mencegah kenaikan berat badan. Pilih selalu jenis makanan sehat.

4. Berjalan 30-45 menit sehari

Foto: Thinkstock

Agar hasilnya lebih maksimal, imbangi juga dengan olahraga ringan. Bisa dengan jalan kaki setiap hari selama 30-45 menit saja. Olahraga sederhana ini bisa dilakukan saat pagi atau sore hari, dengan menggunakan sepatu olahraga atau juga tidak menggunakan alas kaki.

5. Tahan nafsu makan dengan menggosok gigi

Foto: Thinkstock

Mengidam makanan tertentu sering kali dialami. Cegahlah dengan menggosok gigi. Gigi yang sudah bersih dan segar membuat Anda jadi enggan untuk menyantap makanan. Namun jika rasa lapar tidak bisa ditanah, ngemil saja buah-buahan segar.