Sedang Berdiet? Hindari Kesalahan Ini Agar Tubuh Tidak Loyo

Deani Sekar Hapsari - detikFood

Jumat, 16 Agu 2013 15:58 WIB

Sedang Berdiet? Hindari Kesalahan Ini Agar Tubuh Tidak Loyo — Foto: Thinkstock

Jakarta - Ngantuk dan loyo gara-gara diet? Bisa jadi tubuh kekurangan nutrisi. Menghindari beberapa bahan makanan bisa mengurangi penyebabnya. Karena bahan makanan tertentu bisa memicu tubuh kekurangan energi.

Menurut sitis Health (16/08/2013) diet ideal harus meliputi 50-55 persen karbohidrat kompleks, 20-25 protein, dan 25 persen lemak. Karenanya jangan lakukan hal ini agar tubuh tidak lemas selama melakukan diet.

1. Tidak makan dalam jangka waktu lama

Foto: Thinkstock

Persediaan makanan menyediakan glukosa yang dibutuhkan sel untuk membuat pengangkut energi primer, adenosine triphosphate (ATP). Dengan tidak makan dalam waktu lama, gula darah juga akan turun sehingga pikiran dan tubuh lemah. Sebaiknya konsumsi camilan buah dua hingga empat sehari untuk jaga kadar gula darah.

2. Sarapan bebahan tepung putih

Foto: Thinkstock

Sarapan sangat diperlukan bagi pelaku diet. Untuk alternatif lebih sehat, sebaiknya konsumsi sarapan kaya serat seperti oatmeal dan produk makanan whole grain pengganti nasi putih atau pancake berbahan tepung putih. Hal ini mencegah lonjakan gula darah dan membuat perut tetap kenyang.

3. Konsumsi sayuran

Foto: Thinkstock

Konsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis. Sayuran jenis tersebut mengandung isothiocyanates yang mengaktifkan protein Nrf2 yang menghasilkan mitochondria, sel untuk mengubah glukosa menjadi ATP. Semakin banyak sel tersebut, tubuh akan semakin berenergi dan tidak cepat lelah.

4. Mengurangi konsumsi daging

Foto: Thinkstock

Tubuh sangat memerlukan zat besi sebagai elemen penting penyedia stamina dan kekuatan. Setiap hari perempuan membutuhkan sekitar 18 miligram zat besi. Daging merupakan sumber zat besi heme, bentuk protein yang paling mudah diserap tubuh. 85 gram daging menyediakan 3 miligram zat besi. Untuk membantu penyerapan, makan makanan kaya vitamin C, hindari kopi, dan teh.

5. Menghindari karbohidrat

Foto: Thinkstock

Karbohidrat diperlukan untuk menjaga fungsi otak tetap lancar dan membakar lemak tanpa mengurangi persediaan energi pada otot. Diet ideal yang melibatkan karbohidrat kompleks, protein, lemak, dan serat bisa memperlambat proses pencernaan sehingga perut kenyang lebih lama. Daripada menghindarinya, sebaiknya konsumsi roti whole wheat atau kentang