Agar Lebih Bugar Saat Berolahraga, Patuhi Aturan Makan Ini
MENU
Kategori Berita
Daerah
Layanan
Top Up & Tagihan
Detik Network
Yang sedang ramai dicari
  1. Loading...
Promoted
Terakhir yang dicari
    Loading...
detikFood Info Sehat

Agar Lebih Bugar Saat Berolahraga, Patuhi Aturan Makan Ini

Flora Febrianindya - detikFood
Rabu, 12 Jun 2013 14:37 WIB
Agar Lebih Bugar Saat Berolahraga, Patuhi Aturan Makan Ini
Foto: Thinkstock
Jakarta - Makan bergizi dan rajin olahraga jadi kunci utama hidup sehat. Namun makan sebelum dan sesudah berolahraga ada aturannya. Salah memilih menu ataupun waktu makan sebelum berolahraga justru bisa berakibat negatif bagi tubuh.

Seorang ahli nutrisi asal Amerika, Elisabetta Politi, RD dari Duke Diet & Fitness Center membagi tipsnya dalam mengatur pola makan dan juga olahraga. Cocok diikuti bagi Anda yang rajin berolahraga.

1. Makan sebelum olahraga

Foto: Thinkstock
Dua hingga tiga jam sebelum olahraga, makanlah menu berkarbohidrat dan berprotein tinggi. Asupan karbohidrat dan protein akan memberi Anda energi yang cukup untuk berolahraga secara maksimal. Asalkan jangan terlalu dekat dengan jam olahraga, Anda memang disarankan untuk makan menu bernutrisi.

2. Isi perut

Foto: Thinkstock
Bagaimana untuk yang biasa berolahraga sehabis bangun tidur? Elisabetta merekomendasikan Anda untuk mengisi perut yang kosong terlebih dulu. Menunya tak harus yang padat dan mengenyangkan, misalnya setengah buah pisang ataupun sedikit apel sudah cukup untuk memasok energi.

3. Jauhi makanan berkalori

Foto: Thinkstock
Sebelum, saat dan sesudah berolahraga, hindari menu berkalori tinggi, apalagi jika hanya berolahraga ringan. Untuk menghindari rasa lapar, Anda bisa sesekali ngemil buah segar sambil berolahraga agar tingkat gula darah tetap terjaga. Hindari juga jus buah dengan kandungan gula tinggi.

4. Pilih makanan sehat

Foto: Thinkstock
Beberapa alasan yang dipakai untuk berolahraga adalah ingin membentuk tubuh dengan berat badan ideal dan juga agar tetap sehat. Karenanya, menu-menu sehat sangat diperlukan untuk menunjang keduanya. Perhatikan asupan kalori, pola makan, serta gaya hidup sehari-hari. Biasakan untuk mengonsumsi makanan yang diolah segar dan juga hindari menu bergula dan bergaram tinggi.
Halaman 2 dari 5
(flo/odi)
Berita Terkait

 

 

 

 

 

 

 

 

Berita detikcom Lainnya
Kirim Resep KIRIM RESEP Kirim Pengalaman KIRIM PENGALAMAN
Hide Ads
LIVE