Tiap Tahapan Usia, Wanita Perlu Nutrisi Berbeda Untuk Tetap Bugar

Jakarta - Wanita memiliki kebutuhan gizi yang berbeda, sesuai dengan umur. Saat berusia 20 tahun, wanita membutuhkan banyak asupan zat besi karena menstruasi. Sedangkan wanita berusia 50 tahun, membutuhkan lebih banyak kalsium untuk penguatan tulang.

Seperti dilansir dari situs Eating Well (14/05/2013), ahli gizi, Brierley Wright menjelaskan makanan wajib bagi wanita sesuai dengan umur.

1.Usia 20 tahunan

Foto: Thinkstock

daging tanpa lemak. Dalam fase menstruasi, kebutuhan zat besi meningkat sebesar 18 mg per hari. Saat hamil, kebutuhan zat besi menjadi lebih besar lagi, sekitar 27 mg per hari. Zat besi juga bisa diperoleh dari kacang-kacangan dan sayuran hijau. Perlu diingat, zat besi akan lebih mudah diserap tubuh dengan bantuan vitamin C. Karenanya konsumsi juga mengonsumsi jeruk atau ubi jalar sebagai sumber vitamin C.

2.Usia 30 tahunan

Foto: Thinkstock

Pada usia ini banyak wanita hamil. Saat hamil atau menyusui, wanita membutuhkan sekitar 500-600 mikro gram folat per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ahli gizi menyarankan konsumsi makanan kaya folat harus dibarengi dengan suplemen folat.

3.Usia 40 tahunan

Foto: Thinkstock

Konsumsi banyak biji-bijian dan serat akan membantu menstabilkan tekanan darah dan menjaga berat badan. Coba perbanyak konsumsi gandum, beras merah, dan salad sayur untuk kesehatan yang lebih baik.

4.Usia 50 tahunan

Foto: Thinkstock

Yoghurt merupakan teman terbaik Anda. Yoghurt tanpa lemak menyediakan 400 mg kalsium dalam tiap cangkirnya. Wanita pada usia ini membutuhkan sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari. Kalsium dibutuhkan untuk penguatan tulang yang semakin rapuh di usia 50, akibat proses menopause. Susu, keju, bayam, dan kangkung merupakan sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi.

Tiap Tahapan Usia, Wanita Perlu Nutrisi Berbeda Untuk Tetap Bugar

1.Usia 20 tahunan

2.Usia 30 tahunan

3.Usia 40 tahunan

4.Usia 50 tahunan

Hi, Detiker