Pakai 4 Cara Ampuh Ini untuk Cegah Keinginan Ngemil Berlebihan

Flora Febrianindya - detikFood

Rabu, 08 Mei 2013 14:37 WIB

Pakai 4 Cara Ampuh Ini untuk Cegah Keinginan Ngemil Berlebihan — Foto: Thinkstock

Jakarta - Godaan untuk mengunyah kudapan dan camilan ringan memang sulit dihindari. Meski terasa tak mengenyangkan, namun makanan kecil justru punya andil besar dalam meningkatkan berat badan. Karenanya, lakukan beberapa cara ini untuk mengerem keinginan ngemil berlebihan!

Seperti dikutip dari situs Psychology Today, keinginan ngemil ini berasal dari proses interosepsi, dimana seseorang menyadari keinginan tubuhnya yang dipengaruhi oleh bagian insula dan juga basal ganglia di dalam otak. Sebagai langkah antisipasi untuk kurangi ngemil, ada beberapa cara yang direkomendasikan:

1. Alihkan perhatian

Foto: Thinkstock

Seringkali, seseorang memilih untuk makan saat sedang tidak mengerjakan apa-apa. Hal tersebut mengindikasikan jika orang tersebut sedang bosan dan mencari hal lain untuk membuatnya fokus akan sesuatu. Dibanding makan, alihkan perhatian kepada aktivitas lain, misalnya membaca ataupun bermain game.

2. Tetap mengunyah

Foto: Thinkstock

Basal ganglia mempengaruhi keinginan dan kebiasaan seseorang, termasuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut dan kemudian mengunyahnya. Biasanya, keinginan ini dipenuhi dengan mengambil camilan yang sering ditaruh di tempat yang strategis. Sebagai alternatif, sibukkan mulut dengan mengunyah permen karet ataupun makanan sehat seperti buah dan juga wortel yang renyah.

3. Minum yang cukup

Foto: Thinkstock

Rasa lapar seringkali dirasakan sebagai cara insula memberitahu tubuh jika ada ada bagian tubuh yang kosong. Namun seringkali sinyal ini disalahartikan, karena sebenarnya bisa jadi seseorang hanya haus dan kurang minum. Karena diinterpretasikan salah, maka banyak yang justru memenuhinya dengan makan dan ngemil.

4. Kurangi stok camilan

Foto: Thinkstock

Tersedianya camilan di rumah ataupun meja kantor seringkali memicu keinginan untuk ngemil. Hal ini bisa membuat diri sendiri tergoda. Karenanya, kurangi pembelian camilan berkadar garam atau gula tinggi, ataupun bernutrisi rendah. Saat berada di supermarket, hindari lorong camilan agar tak tergoda untuk membeli.