Ini Dia Diet Sehat Seimbang yang Bisa Dilakukan Untuk Remaja!

Jakarta - Banyak remaja yang pemilih soal makanan. Tidak suka sayuran dan hanya mau makan makanan tertentu saja. Padahal mereka perlu asupan nutrisi yang cukup agar tubuhnya tetap sehat. Karenanya orang tua perlu membantu menerapkan menu sehat seimbang.

Menurut sebuah studi yang dirilis jurnal Circulation, sekitar 80 % remaja di Amerika mengalamai masalah gizi. Jamie Stang, Ph.D., MPH, RD, seorang editor pedoman pelayanan gizi remaja memberikan solusi untuk mengatasi pola makan remaja agar lebih sehat. Berikut penerapan diet sehat yang seperti diusulkan Jamie Stang.

1. Wajib sarapan

Foto: Thinkstock

Remaja paling sering tidak sarapan. Sebuah penelitian menunjukkan, sering tidak sarapan dapat memperpendek daya ingat dan suasana hati bisa cepat berubah. Menu sarapan praktis seperti roti gandum dengan selai kacang, telur, atau segelas susu bisa jadi pilihan yang tepat.

2. Jangan menyimpan camilan di dalam laci

Foto: Thinkstock

Kebanyakan remaja tidak merasa puas dengan menu makan siangnya di sekolah. Merekapun masih menginginkan camilan seperti keripik dan minuman bersoda yang disimpan dalam laci mejanya. Jika tak ingin jadi gemuk hindari kebiasaan buruk ini.

3. Sandwich untuk makan malam

Foto: Thinkstock

Bila sedang berdiet, sandwich yang rendah kalori bisa jadi pilihan menu makan malam. Hidangan praktis ini bisa dibuat sendiri di rumah. Isi roti gandum dengan selada, irisan tomat, bawang bombay dan keju.

4. Salad buah dan sayuran

Foto: Thinkstock

Untuk pilihan menu camilannya, para remajapun bisa mengkonsumsi salad buah atau salad sayuran. Selain kandungan seratnya yang tinggi, salah buah atau salad sayuran juga bisa menambah kebutuhan kalori untuk aktifitasnya.

5. Jangan makan terlalu banyak

Foto: Thinkstock

Ditengah-tengah aktifitasnya yang padat, kebutuhan kalori remaja pasti lebih tinggi. Tetapi bukan berarti bisa makan dalam porsi banyak agar kebutuhan kalori terpenuhi. Agar tak jadi gemuk, pola makan sehat sehari-hari harus tetap dijalankan.