.webp)
Makanan seperti biji labu, semangka atau paprika merah bisa memberi asupan nutrisi yang diperlukan saat tubuh letih. Berikut ini makanan bernutrisi yang baik dikonsumsi saat letih seperti disarankan oleh Fitbie (05/02/2013) berikut ini.
1. Biji Labu
|
Foto: Thinkstock
|
Wanita yang kekurangan magnesium membutuhkan oksigen lebih banyak selama melakukan aktifitas fisik dan lebih mudah lelah. Inilah yang ditemukan peneliti di Agricultural Research Service Amerika Serikat saat mereka membatasi konsumsi mineral ini pada 13 wanita berusia 47-75 tahun selama 4 bulan. Makan ¼ cup biji labu bisa melengkapi setengah anjuran konsumsi magnesium.
2. Yogurt
|
Foto: Thinkstock
|
Peneliti Swedia menguji efek konsumsi yogurt kaya probiotik untuk mengobati 15 pasien chronic fatigue syndrom (CFS). Setelah mengonsumsi 200 ml yogurt selama 2 hari sekali selama 4 bulan, 14 dari 15 pasien menunjukkan peningkatan kesehatan.
3. Teh
|
Foto: Thinkstock
|
Menurut studi Biological Psychology, kandungan kafein dan l-theanine yang pada teh dapat meningkatkan kesadaran. Orang mengonsumsi kombinasi kafein (150 mg) dan l-theanine (250 mg), menunjukkan peningkatan kognitif seperti kewaspadaan, memori dan juga menurunkan kelelahan mental.
4. Walnut
|
Foto: Thinkstock
|
Peneliti Belgia menemukan bahwa pasien chronic fatigue syndrom (CFS) mempunyai tingkat asam lemak Omega 3 yang rendah. Yang terparah bahkan kekurangan banyak asam lemak Omega. Laporan studi American Journal of Clinical Nutrition menyatakan asam alpha-linolenic, asam lemak omega 3 yang ditemukan di walnut dapat meringankan gejala depresi.
5. Semangka
|
Foto: Thinkstock
|
Dalam sebuah penelitian terbaru yang melibatkan atlet, 92% responden merasa kelelahan saat dibatasi makanan dengan kandungan air tinggi selama 15 jam. Mereka mengalami gangguan memori dan sulit berkonsentrasi. Salah satu buah yang kaya air adalah semangka yang hanya mengandung 46 kalori.
6. Paprika Merah
|
Foto: Thinkstock
|
Antioksidan dalam vitamin C berfungsi untuk mengurangi oxidative stress. Sebuah hasil studi di Journal of Orthomolecular Medicine menyebutkan khasiat vitamin C. Beberapa orang yang minum 6 g vitamin C setiap harinya selama 2 minggu merasa lebih bugar juga memiliki hormon stress kortisol lebih rendah. Kebutuhan vitamin C Abisa tercukupi dengan makan 100 g paprika merah yang mengandung 29 kalori dan vitamin C yang lebih banyak dari jeruk.
Halaman 2 dari 7
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN