Mual Saat Hamil? Makanlah Dalam Porsi Kecil dan Lebih Sering

Jakarta - Pusing, mual hingga muntah sering dialami wanita hamil. Umumnya hal ini terjadi saat usia kehamilan 8-12 minggu. Saat seperti inilah asupan nutrisi jadi berkurang. Agar asupan nutrsisi tetap terpenuhi, konsumsi makanan bisa dibuat lebih sering dalam jumlah kecil.

“Mual berlebih bisa disebabkan oleh wanita yang memiliki riwayat kekurangan gizi. Saat mual dan muntah makananpun akan keluar dan tidak diserap sempurna.” ungkap Emilia E. Achmadi MS., RD selaku ahli nutrisi dari Klinik Kardiovaskular Cinere, kepada detikFood (29/11) dalam Media Gathering Mead Johnson Indonesia. Untuk menyiasati terjadinya mual berlebih, Emilia memberikan tipsnya sebagai berikut:

1. Makan Porsi Lebih Kecil

Foto: Thinkstock

Mual dan muntah yang dialami wanita hamil bisa menyebabkan kurangnya asupan nutrisi. Cobalah makan dalam porsi kecil atau sedikit-sedikit namun sering. Cara ini diketahui efektif, agar nutrisi janin dan ibu tetap terpenuhi. Selain itu, juga dapat mencegah terjadinya penurunan berat badan saat hamil.

2. Kurangi Makanan Berlemak

Foto: Thinkstock

Hindari makanan tinggi lemak. Makanan tinggi lemak banyak terdapat pada gorengan, kulit ayam dan gajih sapi. Karena lemak tidak mudah dicerna, selain itu bisa memperparah rasa mual. Untuk itu, konsumsinya harus dikurangi.

3. Hindari Makanan Berbumbu Banyak

Foto: Thinkstock

Makanan kemasan atau makanan siap saji cenderung menggunakan banyak bumbu agar rasanya lebih gurih. Wanita hamil wajib menghindarinya untuk mengurangi rasa mual berlebihan.

4. Makan Camilan

Foto: Thinkstock

Untuk mengatasi mual juga bisa dengan mengemil. Pilih saja camilan sehat seperti crackers, buah segar, jus atau puding. Agar tak bosan variasikan jenisnya dan makan dalam porsi kecil.

Mual Saat Hamil? Makanlah Dalam Porsi Kecil dan Lebih Sering

1. Makan Porsi Lebih Kecil

2. Kurangi Makanan Berlemak

3. Hindari Makanan Berbumbu Banyak

4. Makan Camilan

Hi, Detiker