Pusing dan Nyeri Jelang Menstruasi? Ikuti Trik Makan Ini!

Jakarta - Menjelang menstruasi banyak wanita mengalami Pre Menstruation Syndrome (PMS). Pusing, nyeri punggung, kram perut dan mual. Banyak yang terganggu dengan kondisi ini. Padahal gejala ini bisa diatasi dengan mengatur pola makan.

Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, seorang profesor epidemiologi di University of Massachusetts di Amherst menganjurkan untuk mengatur pola makan yang benar. Dengan pola makan ini gejala PMS bisa dikurangi. Berikut beberapa trik makan yang dianjurkan seperti dilansir webmd.com.

1. Makanan tinggi kalsium

Foto: Thinkstock

Wanita butuh asupan kalsium dan vitamin D yang tinggi untuk mengurangi gejala PMS. Dalam sehari wanita usia 10-50 tahun membutuhakn 1000 mg kalsium dan 700 IU vitamin D. Banyak terdapat di dalam susu kedelai, kejum yogurt, jus jeruk dan salmon.

2. Jangan lewatkan sarapan

Foto: Thinkstock

Untuk menghindari hormon penyebab PMS, jangan biarkan perut terlalu kosong.. Usahakan perut selalu terisi. Bisa dengan makan camilan dan tidak melewatkan sarapan. Jika melewatkan jam makan kadar gula darah akan turun dan menjadi mudah marah.

3. Konsumsi biji-bijian, protein, buah dan sayur

Foto: Thinkstock

Konsumsi makanan bernutrisi berpengaruh penting untuk mencegah PMS. Serat dikemas dalam buah dan sayur sedangkan protein banyak terdapat pada daging, ikan juga kacang-kacangan. Selain itu vitamin B-1 dan B-2 dalam bijian juga diperlukan untuk meredakan PMS.

4. Hindari konsumsi gula

Foto: Thinkstock

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, beberapa wanita yang mengalami PMS mendapatkan kalori tambahan sekitar 200-500 kalori dari gula. Tingginya kadar gula dapat menurunkan jumlah serotonin di otak yang dapat mempengaruhi suasana hati.

5. Batasi konsumsi garam

Foto: Thinkstock

Hampir setiap makanan atau minuman diberi garam. Jika dikurangi ternyata dapat membantu mengurangi kembung di perut. Kembung juga termasuk gejala PMS yang kerap dialami sebelum menstruasi. Minum banyak air dan batasi makanan tinggi garam.