Jika Sudah Berusia 40 Tahun, Konsumsilah Makanan Sehat Ini!

- detikFood

Rabu, 31 Okt 2012 11:50 WIB

Jakarta - Semakin bertambahnya usia, pola makan juga harus diatur. Karena di atas usia 40 tahun metabolisme mulai melambat. Selain itu tubuhjuga rentan terhadap beragam penyakit seperti jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes. Banyak makanan sehat yang bisa dikonsumsi.

Sebuah studi menyebutkan energi yang terbakar saat istirahat mulai menurun saat berumur 30 tahun. Jadi, jika masih mengonsumsi makanan yang berpola seperti usia 20 tahun maka berat badan akan cepat naik. Makan sehat ini perlu sering dikonsumsi oleh mereka yang berusia 40 tahun seperti yang diungkap oleh dailymail.

1. Gandum

Foto: Thinkstock

Gandum mengandung beta glucans dan anti oksidan. Para peneiliti membuktikan mengonsumsi 3 gram gandum menurunkan kadar kolesterol sebanyak lima persen dan bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Cherry

Foto: Thinkstock

Cherry bermanfaat untuk melawan masalah kesehatan yang dialami usia paruh baya seperti asam urat dan radang sendi. Buah ini kaya akan antioksidan anthocyanin.

3. Almond

Foto: Thinkstock

Manfaat kacang renyah ini dimulai dari perbaikan tingkat gula darah sampai menurunkan kolesterol. Sebuah studi memperlihatkan 20 orang dewasa yang mengonsumsi 60 gram almond setiap hari selama 4 minggu bisa mengalami penurunan 9% gula darah dan mencegah penyakit jantung dan diabetes.

4. Kedelai

Foto: Thinkstock

Kandungan isoflavon pada kacang kedelai dihubungkan dengan penurunan kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang pada wanita masa menapouse dan meningkatkan kesuburan pria.

5. Tomat

Foto: Thinkstock

Sayur ini adalah sumber antioksidan lycopene. Peneliti telah memperlihatkan minum 150 ml jus tomat setelah berolahraga selama 20 menit bisa terhindar dari penyakit prostat, paru-paru, kanker perut, dan penyakit jantung. Lycopene lebih mudah diserap oleh tubuh setelah tomat dimasak bisa dalam bentuk saus, jus, atau sari tomat.

6. Ayam

Foto: Thinkstock

Bahan makanan ini adalah sumber protein. Satu dada ayam tanpa kulit (200 g) bisa membantu pengaturan berat badan dan terbentuknya otot. Pada studi tahun 2010 memperlihatkan peningkatan protein rata-rata menghasilkan kestabilan penurunan berat badan daripada makanan tinggi karbohidrat.

Halaman 2 dari 7

(dyh/odi)