Agar Tetap Bugar, Wanita Menopause Wajib Konsumsi Makanan Ini!

- detikFood

Rabu, 12 Sep 2012 11:00 WIB

Jakarta - Saat proses menopause terjadi, beberapa makananpun perlu dibatasi konsumsinya. Meskipun begitu konsumsi makanan sehatpun harus terus dilakukan. Kedelai, susu, daging dan sayuran merupakan jenis makanan bernutrisi yang memberi banyak khasiat.

Metabolisme tubuh akan melambat saat menopause melanda, resiko masalah kesehatanpun akan meningkat. Biasanya menopause akan dialami oleh wanita di usia 50 tahun. Jika ingin tubuh tetap sehat, sebaiknya tetap menginsumsi makanan bernutrisi. Seperti beberapa makanan super ini.

1. Sayuran

Foto: Thinkstock

Sumber serat yang satu ini diketahui dapat menurunkan kolesterol, glukosa darah dan mencegah sembelit. Masalah kesehatan ini biasanya mudah menyerang di usia lanjut atau saat mengalami menopause.

2. Susu

Foto: Thinkstock

Susu mengandung banyak kalsium. Jika dikonsumsi setiap hari akan membantu untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Jika jumlah kalsium tercukupi resiko osteoporosispun akan berkurang.

3. Kedelai

Foto: Thinkstock

Kedelai mengandung phytoestrogen dan isoflavon yang dapat mengurangi gejala menopause. Selain tiu juga mengandung serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Olahan kedelai seperti tempe, tahu atau susu kedelai bisa jadi pilihan.

4. Daging

Foto: Thinkstock

Daging merah seperti daging sapi menyimpan banyak zat besi. Nutrisi ini penting untuk tubuh dan perlu dikonsumsi setiap hari. Salah satu manfaatnya adalah dapat mengurangi resiko anemia atau kekurangan darah.

5. Ikan

Foto: Thinkstock

Ikan merupakan sumber vitamin B dan asam lemak Omega-3. Kedua nutrisi ini berpengaruh dalam perubahan suasana hati, yang biasanya sering dialami saat menopause. Agar tak membosankan, kombinasikan jenisnya.

6. Kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Kandungan proteinnya dapat membantu memulihkan penyakit seperti infeksi dan setelah operasi. Juga mengandung phytoestrogen, mineral, kalsium, asam folat dan vitamin B-6. Nutrisi ini dapat membantu penyerapan glukosa dalam aliran darah untuk mengurangi rasa lapar.

Halaman 2 dari 7

(dyh/odi)