Lesu dan Kurang Darah? Makanlah Makanan Ini!

Jakarta - Apakah Anda sering merasa lelah dan kurang konsentrasi? Bisa jadi itu gejala anemia. Kekurangan darah juga dialami saat menstruasi dan infeksi. Agar kembali bugar, Anda harus rutin menyantap makanan penambah darah.

Secara umum, kekurangan darah juga dapat disebabkan oleh infeksi atau pendarahan. Dalam kondisi ini, hemoglobin dalam tubuh kita berada di bawah batas normal. Untuk mengatasinya, konsumsilah makanan penambah sel darah merah berikut ini :

1. Daging merah

Foto: blog.aicr.org

Salah satu zat yang dapat menambah darah adalah zat besi. Daging merah adalah sumber heme iron, yaitu zat besi yang mudah diserap oleh usus. Namun, jangan mengonsumsi daging berlebihan karena kandungan lemaknya tinggi.

2. Sayuran

Foto: my-easy-cooking.com

Bit adalah sayuran terbaik yang dapat menambah darah. Selain meregenerasi zat besi, bit juga dapat mengaktifkan sel darah merah sehingga oksigen dapat tersalurkan lewat darah. Coba juga bayam, kacang polong, kacang merah, kubis, lobak merah, ubi, kembang kol, brokoli, kapri, sawi hijau, dan kedelai hitam.

3. Buah

Foto: recipegirl.com

Kismis, prune, aprikot, apel, anggur, dan semangka dapat menambah darah. Kecuali itu, buah-buahan ini juga membuat sel darah merah mengalir. Buah jeruk juga dapat membantu mengikat zat besi, sehingga dapat menambah darah.

4. Kacang-kacangan

Foto: hungryami.wordpress.com

Kacang-kacangan mengandung zat besi, namun almond lah yang paling banyak mengandung zat tersebut. Kacang badam alias almond mengandung 6% zat besi per 30 gram.

5. Roti, pasta, dan sereal

Foto: nutritionrx.ca

Pilih roti, pasta, dan sereal yang terbuat dari gandum utuh. Biasanya setiap kemasan mengandung 20% zat besi dari kebutuhan harian kita. Alternatif ini lebih sehat karena mengandung serat dan kaya zat besi.