Agar Sperma Sehat Makanlah Daging dan Sayuran Hijau!

Jakarta -

1. Jus Jeruk

Foto:enjoybottledwater.org

Makanlah banyak vitamin C dan antioksidan. Nutrisi ini membantu sperma bergerak lebih lincah. 1 gelas jus jeruk segar (250 ml) mengandung 124 mg vitamin C. Usahakan mengkonsumsi 90 g per hari atau 125 mg jika merokok.

2. Daging Merah

Foto:cookthemeat.com

Beberapa studi menunjukkan kekurangan zinc menyebabkan volumen semen pada sperma turun demikian juga hormon testosteron. Konsumsilah 11 g zinc per hari. Bisa dari 6 buah tiram segar (16 mg zinc), daging has dalam sapi (100 g) dengan kandungan zinc 4.8 mg, dan kacang panggang ( 1 cup mengandung 3.5 mg zinc)

3. Sayuran Hijau

Foto:nutritionunplugged.com

Pria yang kekurangan vitamin B akan memiliki jumlah sperma yang sedikit. Sebaiknya konsumsi per hari minimal 400 microgram yang bisa didapat dari serela, sayuran hijau, kacang-kacangan dan jus jeruk segar. Atau minumlah multivitamin atau suplemen secukupnya.

4. Susu dan Yoghurt

Foto:a-flat-stomach.com

Berdasarkan riset University of Widconsin di Madison, konsumsi 1000 mg calcium dan 400 IU (10 microgram) vitamin D tiap hari bisa membuat pria subur. Vitamin D dan kalsium bisa didapat dari susu ( 1 gelas 250 ml mengandung 302 mg kalsium dan98 IU vitamin D), yoghurt tawar ( 1 cup mengandung 415 mg kalsium) dan salmon ( 100 gram mengandung 360 IU vitamin D).

5. No Alkohol

Foto:blogs.westword.com

Jika minum alkohol sekali-sekali masih bisa dibilang aman. Namun, riset menunjukkan minum wine, bir dan minuman alkohol lain tiap hari bisa mengurangi hormon testosteron dan jumlah sperma dan memicu jumlah sperma abnormal saat ejakulasi.