Haid Kurang Lancar? Makanlah Makanan Ini!

Jakarta -

1. Omega-3

Foto: www.bbsrc.ac.uk

Perbanyak makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon, telur, dan minyak ikan. Terutama jika Anda adalah tipe wanita perokok, penderita kolestrol tinggi, dan terkena obesitas. Sebab hal tersebut dapat mengganggu pembuluh ovarium Anda yang kecil dan menghambat aliran darah yang mengganggu menstruasi.

2. Sayuran

Foto:www.bbc.co.uk

Makanan seperti gula, nasi, dan roti memiliki kadar glukosa tinggiyang dapat menyebabkan lonjakan insulin dan menghasilkan timbunan lemak. Lemak berlebih dapat berdampak negatif dan mempengaruhi ovulasi dan menjadi penyebab menstruasi tidak teratur. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran segar seperti brokoli, bayam, dan buah-buahan.

3. Protein

Foto: www.friendseat.com

Mengonsumsi protein penting untuk keseimbangan hormon sehingga membuat sikluas menstruasi jadi teratur. Protein nabati sangat baik pula untuk kesuburan dan banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti almond, walnut, edamame, kacang, keju,dan telur rebus.

4. Vitamin D

Foto: www.bodybuildingarticles.net

Vitamin ini dapat meningkatkan komunikasi sel-sel tubuh dan menstabilkan hormon. Vitamin D juga penting melindungi tubuh dari penyakit kanker payudara, ovarium, dan prostat. Vitamin D agak sulit didapat dalam makanan, namun bisa diperoleh dari salmon, sarden, tuna, kuning telur, dan minyak ikan.

5. Dark Chocolate

Foto: www.foods-that-heal.com

Cokelat mengandung flavenoids yang memicu aktivitas estrogen yang membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi penggumpalan trombosit. Flavenoids juga meningkatkan mikrosirkulasi di ovarium dan kelenjar endokrin dalam tubuh. Konsumsi dark chocolate atau cokelat yang mengandung kakao minimal 70%.