Protein Bantu Diet Tanpa Lapar

Jakarta - Diet tanpa rasa lapar? Ya, diet yang sehat dan benar tidak membuat orang kelaparan. Beragam makanan dengan sumber berprotein bisa menjadi pilihan tepat. Tubuh tetap ramping dan rasa kenyang lebih lama.

Rasa lapar merupakan gangguan utama saat sedang menjalani program diet penurunan berat badan. Hal ini disebabkan jumlah kalori yang masuk dibatasi. Solusi yang paling tepat adalah menambahkan jumlah asupan protein tanpa menambah kalori berlebihan.

Riset yang pernah dilakukan menyebutkan, protein bisa membuat rasa kenyang lebih lama dibanding makanan berkarbohidrat atau berlemak. Karenanya mereka yang makan makanan mengandung protein cenderung makan lebih sedikit dan tetap kenyang dalam waktu lama.

Baru-baru ini sebuah studi dari Universitas Sidney,manyatakan bahwa orang yang mengkonsumsi 10% makanan berprotein akan sering merasa lapar. Sedangkan mereka yang makan makanan berkalori tinggi lebih cepat lapar.

Mereka yang makan makanan tinggi protein atau sekitar 15% setiap harinya secara rutin cenderung memiliki rasa kenyang lebih lama. Para peneliti memperkirakan adanya kelebihan kalori pada kelompok dengan konsumsi protein rendah. Hal ini bisa memicu kenaikan berat badan sebanyak 1,1 kg setiap bulan.

Protein merupakan senyawa yang baik untuk membangun masa otot. Diperlukan lebih banyak kalori untuk mempertahankan masa otot dibanding untuk menyimpan lemak yang berarti otot membantu metabolisme dalam tubuh .

Makan makanan berprotein tidak hanya memberi rasa kenyang tetapi juga memiliki sejumlah vitamin dan Zinc. Nutrisi ini baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu mencegah demam dan flu.

Jika Anda mengkonsumsi 1.800 kalori dalam sehari secara rutin dan ingin mendapat 15% protein dari total kalori, maka Anda harus makan sekitar 68 gram protein. Protein ini bisa didapat pada biji-bijian, kacang-kacangan, keju, kedelai, ikan, telur dan susu rendah lemak.



(Odi/Odi)