7 Minuman yang Bisa Bantu Diet, Ada Kopi hingga Cuka Apel

Teh jahe yang sehatkan pencernaan — Foto: Getty Images/iStockphoto/

Jakarta -

Menurunkan berat badan tak hanya lewat mengatur porsi makan dan olahraga saja, tapi juga pola konsumsi yang tepat. Ada beberapa minuman yang ampuh memangkas berat badan.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan atau menghindari makanan berlemak. Ada banyak kebiasaan sederhana yang juga bisa dilakukan agar berat badan tetap terjaga.

Salah satunya memperhatikan asupan minuman sehari-hari. Tanpa disadari, minuman yang dikonsumsi bisa menyumbang kalori dan gula cukup tinggi sehingga memengaruhi keseimbangan energi tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Memilih minuman yang tepat dapat menjadi salah satu cara untuk mendukung program diet. Meski begitu, hasilnya tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik secara rutin.

Dilansir dari Healthline (12/11/2026), berikut 7 minuman yang cocok untuk diet:

Unrecognizable female pouring clean drinking water from jug into glass

Air putih atau air mineral punya kandungan nol kalori yang bisa membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Foto: Getty Images/bymuratdeniz

1. Air Putih

Air putih menjadi pilihan minuman terbaik untuk membantu menjaga berat badan. Minuman ini tidak mengandung kalori sehingga bisa menggantikan minuman manis dalam keseharian.

Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Efeknya, berpotensi mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

2. Teh Hijau

Teh hijau dikenal kaya katekin dan kafein yang berpotensi mendukung proses metabolisme tubuh. Kandungan antioksidannya juga dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sejumlah penelitian mengaitkan konsumsi teh hijau dengan peningkatan pembakaran lemak. Namun, efeknya terhadap penurunan berat badan cenderung kecil dan tidak bisa berdiri sendiri.

3. Kopi

Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Efeknya berpotensi meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak energi.

Untuk mendukung penurunan berat badan, sebaiknya konsumsi kopi tanpa tambahan gula, krimer, atau sirup. Pasalnya, bahan tambahan tersebut dapat meningkatkan jumlah kalori minuman.

4. Teh Hitam

Teh hitam mengandung polifenol yang disebut flavonoid. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan berpotensi mendukung kesehatan metabolisme tubuh.

Beberapa penelitian menemukan hubungan antara konsumsi teh hitam dan pengelolaan berat badan. Pilih teh hitam tanpa gula agar asupan kalori tambahan tetap terkendali.

5. Cuka Apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang disebut membantu mengendalikan kadar gula darah. Senyawa ini juga dikaitkan dengan pengaturan nafsu makan.

Namun, bukti manfaat cuka apel untuk menurunkan berat badan masih terbatas. Hindari mengonsumsinya secara langsung karena sifat asamnya dapat mengiritasi tenggorokan dan merusak enamel gigi.

Tak hanya sekadar rasa kenyang yang lebih lama, minuman berprotein juga bisa mempertahankan massa otot. Foto: Getty Images/PeopleImages

6. Minuman Berprotein

Minuman berprotein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Asupan protein juga berperan dalam mempertahankan massa otot selama menjalani program penurunan berat badan.

Pilih minuman protein dengan kandungan gula tambahan yang rendah. Konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan protein dan total kalori harian.

7. Seduhan Jahe

Jahe mengandung senyawa aktif seperti gingerol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Konsumsi rempah ini juga sering dikaitkan dengan manfaat bagi pencernaan.

Beberapa penelitian menunjukkan asupan jahe berpotensi membantu mengendalikan berat badan. Meski begitu, bukti ilmiahnya masih terbatas dan minuman jahe bukan solusi tunggal untuk menurunkan berat badan.