Ngopi Yuk!

5 Tips Minum Kopi di Pagi Hari untuk Kurangi Efek Sampingnya

Diah Afrilian - detikFood

Rabu, 23 Apr 2025 07:30 WIB

5 Tips Minum Kopi di Pagi Hari untuk Kurangi Efek Sampingnya — Foto: Getty Images/sompong_tom

Jakarta -

Minum kopi dipagi hari dipercaya memberi dorongan energi. Tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk meminimalisir efek sampingnya.

Kandungan kafein dalam kopi selalu diandalkan untuk membantu dorongan energi. Setiap penikmat kopi memiliki waktu favoritnya masing-masing untuk menikmati segarnya kopi.

Ada yang menyeruput segarnya kopi saat pagi hari, ada yang memilih setelah makan siang, atau saat sore hari setelah kegiatannya agak santai. Ternyata minum kopi dipagi hari jauh lebih efektif untuk meningkatkan energi seperti yang dilansir dari Fox News.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun beberapa efek samping juga dapat ditimbulkan gegara minum kopi di pagi hari. Agar dapat diminimalisir ada beberapa tips yang bisa dilakukan sebelum menyeruput kopi pagi.

Berikut ini 5 tips menghindari efek kopi pagi melansir Fox News:

Untuk menikmati kopi pada pagi hari disarankan kopi murni tanpa penmabahan pemanis atau krim berlebihan. Foto: Getty Images/sompong_tom

1. Hindari Racikan yang Berat

Kopi dengan tambahan perasa atau bahan lainnya perlu dipertimbangkan waktu konsumsinya. Para ahli kesehatan tidak merekomendasikan konsumsi kopi yang terlalu berat atau banyak tambahan saat pagi hari.

Kopi hitam yang murni jauh lebih disarankan untuk dinikmati sebagai kopi pembuka hari. Konsumsi terlalu banyak krimer yang manis, sirup tambahan, dan beberapa sendok gula akan membuat kopi tak cukup sehat sebagai minuman pagi.

Bahkan kopi dengan tambahan pemanis yang banyak tersebut dianggap sebagai 'hidangan penutup' yang jarang disarankan dalam kondisi apapun. Sebagai gantinya mencoba menggunakan susu alternatif, rempah, atau bahan alami lain untuk perasa lebih dianjurkan.

2. Sesuaikan Konsumsinya

Ketika memilih untuk minum kopi saat pagi sehari, sebaiknya melakukan pertimbangan terlebih dahulu. Pahami bahwa kebutuhan kopi berkaitan erat dengan asupan kafein ke dalam tubuh.

Minum kopi di pagi hari cocok untuk orang-orang yang ingin tidur lebih cepat. Tetapi dengan catatan batas asupan kopi terakhirnya di hari yang sama tak lebih dari sore hari.

Kopi yang diminum saat pagi hari tentu memberikan dorongan energi. Tetapi jika ditambah dengan asupan kopi jelang malam hari akan mengganggu kualitas tidur. Solusinya kopi bisa diganti dengan teh.

Tips minum kopi saat pagi hari berlanjut di halaman berikutnya.

3. Perhatikan Batas Asupan Kafein

Hampir semua orang setuju bahwa kopi adalah minuman sehat. Sayangnya kopi hanya bisa dikatakan sebagai minuman sehat selagi dikonsumsi dengan takaran yang tepat dan tak berlebihan.

Food and Drug Administration (FDA) telah membatasi asupan kafein maksimal yang aman dikonsumsi orang dewasa. Takaran yang direkomendasikan sekitar 400 miligram atau setara dengan 4 cangkir.

Jatah batas asupan kafein yang direkomendasikan ini dapat disesuaikan dengan kenyamanan penikmat kopi. Misalnya satu cangkir saat pagi hari, 1 cangkir saat siang hari, dan satu lagi jelang sore hari.

4. Pilih Produk yang Tepat

Pastikan kopi yang hendak dikonsumsi memiliki kualitas yang baik. Foto: Getty Images/sompong_tom

Walaupun terlihat sama, faktanya setiap merek kopi punya kualitas yang berbeda-beda. Semakin baik dan terkenal mereknya maka semakin bagus kopi yang ditawarkan.

Memilih merek kopi baik dari roastery maupun langsung menikmatinya di kafe perlu pertimbangan. Hindari kopi dengan tambahan atau paparan kimia yang terlalu banyak.

Ahli kesehatan lebih menyarankan untuk konsumsi kopi organik. Alasannya terdapat pada risiko masuknya residu pestisida yang mungkin tercampur pada biji kopi.

5. Hindari Minum Kopi Setelah Bangun Tidur

Menganggap minum kopi saat pagi hari baik untuk tubuh, banyak orang yang langsung mencari kopi tepat setelah bangun tidur. Bahkan belum sempat membuka matanya lebar-lebar sudah ada yang menyalakan mesin kopi atau menyiapkan alat seduhnya.

Ahli kesehatan tidak menyarankan konsumsi kopi di pagi hari dilakukan tepat setelah bangun tidur. Pastikan tubuh benar-benar bangun tidur dan tunggu beberapa jam.

Konsumsi kopi tepat setelah bangun tidur akan merusak hormon kortisol yang membuat tubuh berenergi. Ketika hormon kortisol mulai menurun barulah kopi pagi disarankan untuk dinikmati.