Manis Segar! 5 Buah Ini Cocok Dikonsumsi Wanita Usia 30 Tahun

Diah Afrilian - detikFood

Minggu, 02 Mar 2025 06:00 WIB

Manis Segar! 5 Buah Ini Cocok Dikonsumsi Wanita Usia 30 Tahun — Foto: Getty Images/BirdShutterB

Jakarta -

Risiko gangguan kesehatan pada wanita di atas 30 tahun perlu diperhatikan. Ada beberapa buah segar yang manis enak yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Seiring berjalannya waktu, kondisi tubuh wanita perlu perhatian khusus dari masa ke masa. Apalagi ketika sudah memasuki usia lebih dari kepala 3.

Ada beberapa risiko gangguan kesehatan yang berpotensi lebih tinggi akan terjadi. Sehingga asupan nutrisi yang tepat perlu dijaga dan diperhatikan setiap harinya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ahli gizi menyarankan beberapa jenis buah segar yang enak untuk dikonsumsi secara rutin. Dipercaya khasiatnya mampu mencegah risiko kanker payudara hingga menjaga keremajaan kulit.

Berikut ini 5 buah untuk wanita di atas 30 tahun melansir Times of India (23/2):

Tomat mengandung likopen yang dipercaya berkhasiat untuk menjaga awet muda. Foto: Getty Images/BirdShutterB

1. Tomat

Di balik warna tomat yang merah merona, dikatakan ada kandungan likopen yang tinggi. Sebuah penelitian yang dirilis pada Journal of Nutrition menyebutkan bahwa likopen dibutuhkan oleh wanita dewasa.

Kandungan likopen di dalam tomat direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu menjaga penampilan tetap awet muda. Ternyata menjaga asupan likopen dan mencukupinya menjadi salah satu yang disarankan bagi wanita berusia lebih dari 30 tahun.

Tak hanya penampilan tetapi beberapa jurnal juga menyebutkan konsumsi tomat dapat membantu menurunkan risiko kanker. Terutama pada permasalah paru-paru dan bagian perut.

2. Pepaya

Bukan hal yang aneh jika pepaya dinobatkan sebagai salah satu rekomendasi buah yang sehat. Pepaya memiliki kandungan vitamin A, C, folat, dan beberapa kandungan fitokimia yang cocok untuk wanita di atas 30 tahun.

Kandungan papain di dalam pepaya juga membantu menyehatkan saluran pencernaan. Apalagi dalam kondisi memperbaiki saluran cerna yang tersumbat.

Selain papain, ada juga kandungan betakaroten di dalam pepaya yang cocok untuk mencegah penyakit metabolisme. Seperti diabetes, gangguan jantung, hingga perut yang terasa kembung.

Buah yang direkomendasikan untuk wanita di atas 30 tahun berlanjut di halaman berikutnya.

3. Jambu biji

Di dalam 100 gram jambu biji terkandung 228,3 gram vitamin C. Menurut United States Department of Agriculture takaran tersebut sudah cukup membantu untuk memenuhi sebagian kebutuhan vitamin C harian.

Banyak penelitian juga menyebutkan bahwa jambu biji mampu membantu beberapa gejala gangguan kesehatan. Seperti meningkatkan keseimbangan kadar gula darah, menurunkan risiko resistensi insulin, hingga berkontribusi menjaga kesehatan jantung.

Alasannya terdapat pada kadar potasium yang tinggi dan serat larutnya. Konsumsi jambu biji saat menjelang menstruasi juga dapat membantu mengatasi nyeri haid berupa kram perut yang banyak dialami wanita dewasa.

4. Apel

Apel yang tinggi serat dan nutrisi juga disarankan untuk menjaga berat badan yang stabil. Foto: Getty Images/BirdShutterB

Tak hanya bagi wanita dewasa, apel disarankan untuk segala kalangan dan lintas usia. Kandungan serat pectin di dalam apell dapat membantu penyerapan lemak dari konsumsi makanan sehari-hari.

Serat dari buah apel memiliki durasi yang paling lama untuk dicerna oleh tubuh. Sehingga efeknya akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mencegah keinginan ngemil berlebihan.

Jika dikonsumsi dalam jangka panjang, apel juga disebut berkhasiat untuk membantu menurunkan berat badan. American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa wanita dewasa yang mengonsumsi apel secara rutin memiliki 13-22% risiko jantung koroner yang lebih rendah.

5. Alpukat

Legitnya alpukat dapat diandalkan sebagai salah satu asupan untuk menjaga awet muda. Penelitian yang dipublikasi pada Nutrition Journal menyebut adanya pengaruh besar pada wanita yang rutin mengonsumsi alpukat setiap sarapan.

Walaupun hanya setengah buah alpukat segar, efeknya cukup dapat diandalkan. Wanita yang rutin mengonsumsi alpukat ditemukan memiliki nafsu makan yang lebih terkendali hingga 40% sampai beberapa jam setelah konsumsinya.

Kandungan lemak sehat tak jenuh tunggal di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol buruk atau LDL pada wanita dewasa. Namun pastikan untuk mencuci alpukat setelah membelinya dari supermarket karena sebagian alpukat dilapisi dengan lilin untuk menjaga keindahannya.