5 Tips Persiapkan Hari Pertama Puasa, Hindari Makanan Pedas hingga Kopi

Menjalankan ibadah puasa di hari pertama memang butuh penyesuaian. Agar tidak mudah lapar dan lemas, ada beberapa tips untuk menyiasatinya.

Selain menyiapkan bahan-bahan makanan untuk sahur dan berbuka. Jelang bulan Ramadan, pola makan hingga pilihan makanan juga harus diubah. Fungsinya agar tubuh bisa lebih mudah beradaptasi ketika menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.

Perubahan ini bisa dimulai dari pola makan sehari-hari. Contohnya mengurangi konsumsi kopi, berhenti ngemil, sampai perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak gampang lemas.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini 5 kebiasaan makan yang bisa diterapkan untuk mempersiapkan tubuh menjalani ibadah puasa di hari pertama:

1. Hindari Makanan Pedas

Makanan pedas. Foto: Getty Images/iStockphoto/AmalliaEka

Bagi penggemar makanan pedas, terutama yang tidak bisa lepas dari sambal, sebaiknya hindari dulu menyantap makanan pedas saat sahur. Terutama saat sahur hari pertama, karena tubuh belum menyesuaikan waktu makan yang berubah. Selain itu makanan pedas memiliki efek samping yang bisa membuat tenggorokan kering.

Makanan yang pedas dan berempah cenderung menimbulkan efek samping seperti perut panas, diare hingga kembung.

Kemudian makanan-makanan ini juga membuat orang lebih cepat haus. Bisa juga bisa disiasati dengan menyantap buah seperti semangka, melon atau jeruk, setelah sahur dengan makanan pedas untuk menyegarkan tenggorokan.

2. Kurangi Konsumsi Kopi

Foto: Ilustrasi iStock

Para ahli kesehatan kerap menyarankan untuk tidak minum kopi selama bulan puasa. Anjuran ini bukan tanpa alasan, kandungan kafein pada kopi bisa memicu efek diuretik sehingga tubuh rentan kekurangan cairan yang berisiko dehidrasi.

Kebanyakan ahli kesehatan menyarankan untuk mulai mengurangi konsumsi kopi 1-2 minggu sebelum Ramadan tiba. Bisa juga dengan mengurangi jumlah asupan kopi, dari 2 cangkir menjadi 1 cangkir per hari.

Jika mengurangi asupan kopi dirasakan sangat sulit, bisa coba untuk beralih ke minuman lain yang lebih rendah kadar kafeinnya. Misalnya dengan konsumsi teh herbal, teh hijau, atau berbagai jenis teh lainnya.

3. Hindari Makan Karbohidrat Berlebihan

5 Tips Persiapkan Hari Pertama Puasa, Hindari Makanan Pedas hingga Kopi Foto: Ilustrasi iStock

Saat sahur hindari terlalu banyak menyantap makanan yang memiliki karbohidrat tinggi. Menurut Dokter Ravi Arora, selaku ahli diabetes di NMC Abu Dhabi Hospital, waktu puasa yang panjang membuat asam lambung meningkat.

Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan. Atau bisa juga menyantap nasi, ditambah dengan makanan bernutrisi seperti daging, telur, sayuran bening, dan kacang. Karena dapat mendorong energi dalam tubuh.