5 Asupan Penambah Energi Ini Cocok Untuk Penderita Insomnia

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh akan terasa lesu dan sulit fokus. Beberapa asupan ini cocok untuk memberikan tenaga hingga waktu istirahat berikutnya.

Malam hari menjadi waktu yang efektif bagi tubuh untuk beristirahat. Sehingga disarankan setiap orang dewasa setidaknya tidur malam selama 7-8 jam sehari.

Sayangnya banyak orang yang mengaku kesulitan tidur atau lebih akrab disebut insomnia. Efeknya tubuh akan terasa lemas dan sulit fokus saat melakukan aktivitas sepanjang hari.

Ahli gizi menyebut ada beberapa asupan yang cocok untuk memberikan energi tambahan hingga bertemu waktu tidur berikutnya. Walaupun begitu kualitas tidur malam yang baik dengan durasi yang cukup tetap harus diperbaiki.

Berikut ini 5 asupan penambah energi bagi orang yang kurang tidur menurut EatingWell:

Air mineral dapat mencegah dehidrasi pada tubuh yang lelah dan kurang tidur. Foto: Getty Images/Papatsorn Khunsaard

1. Air mineral

Dalam kondisi apapun, air mineral merupakan minuman yang sangat penting untuk tubuh. Salah satunya ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang maksimal saat tidur malam.

Tubuh yang kelelahan rentan mengalami dehidrasi yang dampaknya mengganggu banyak fungsi organ tubuh. Mengonsumsi air mineral dapat mengisi cadangan air di dalam tubuh sehingga mencegah dehidrasi.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik maka produksi energi setidaknya akan terbantu. Sesederhana membawa botol air minum kemanapun kamu pergi dapat membantu tubuh tetap berenergi dan fokus walaupun kurang tidur.

2. Kopi dan Teh

Menurut penelitian pada Neuropsychopharmacology, kurangnya waktu tidur dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk waspada. Artinya otak tidak bisa bekerja efektif untuk fokus pada berbagai hal yang harus dihadapinya.

Dijawab oleh Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pada penelitian tahun 2021 bahwa kafein dapat meningkatkan kewaspadaan. Teh dan kopi sebagai minuman yang mengandung kafein menjadi asupan yang disarankan berdasarkan penelitian tersebut.

Selain itu teh dan kopi juga memiliki manfaat yang baik terhadap kesehatan. Komponen di dalamnya dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, diabetes, dan masih banyak lagi.

Asupan penambah energi lainnya ada di halaman berikutnya.