Mau Olahraga? Ini 5 Aturan Waktu Makan yang Tepat

Saat menjalani olahraga, banyak yang bingung menentukan waktu makan yang tepat. Ada beberapa aturan yang perlu diperhatikan untuk menentukan waktu makan dan olahraga.

Menjalani olahraga banyak ditujukan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ideal. Banyak para pelaku kebugaran yang kemudian merasa kebingungan kapan waktu makan yang tepat jika ingin berolahraga?

Efektivitas pembakaran lemak menjadi salah satu titik berat yang membuat banyak orang ingin mendapatkan waktu makan yang tepat. Sebagian ada yang percaya sebelum berolahraga hingga sebagian lagi yang percaya makan setelah olahraga adalah waktu yang lebih ideal.

Ternyata menurut para ahli gizi waktu makan yang tepat, baik sebelum atau sesudah olahraga, ditentukan dengan beberapa faktor. Ada setidaknya lima aturan yang harus diperhatikan untuk mendapatkan waktu makan yang tepat saat menjalani program olahraga.

Berikut ini 5 aturan makan yang tepat saat olahraga menurut Glamour:

1. Memberikan tambahan energi

Sebagian orang masih berpikir bahwa makan sebelum olahraga dapat langsung membantu membakar kalori yang masuk. Sehingga dianggap tidak akan menimbulkan tumpukan lemak dan kalori yang tertinggal.

Tetapi makan sebelum olahraga ternyata berfungsi sebagai asupan energi tambahan. Makanan yang masuk ke dalam tubuh sebelum olahraga menjadi sumber energi untuk meningkatkan ketahanan dan performa.

Salah satu yang paling baik untuk mendorong produksi energi adalah karbohidrat. Tetapi perlu diperhatikan juga bahwa karbohidrat yang dimasak harus rendah lemak, tinggi serat, dan merupakan karbohidrat sehat.

2. Memperbaiki performa dan pemulihan

Kunci utama dari performa latihan yang maksimal adalah produksi energi yang cukup untuk melakukan semua tahap olahraga. Ketika tubuh menerima asupan makanan sebelum olahraga maka makanan akan langsung diolah menjadi energi untuk dibakar.

Ketika energi mencapai tahap maksimal maka tubuh akan lebih mudah untuk melakukan berbagai program latihan dengan sempurna. Bahkan untuk melakukan pengulangan sekalipun akan lebih memudahkan.

Selain memberikan energi, tubuh yang mendapat asupan makanan sebelum olahraga akan lebih mudah melakukan pemulihan. Otot-otot yang rusak saat dilatih dapat lebih cepat pulih dengan bantuan makanan padat karbohidrat sebelum olahraga.

Aturan makan lainnya ada di halaman berikutnya.