8 Minuman dan Makanan Manis, untuk Perbaiki Mood Kamu

Makanan manis yang mengandung gula cenderung disukai banyak orang. Jenis makanan ini jadi pilihan saat suasana hati sedang tidak baik.

Mengutip dari tulisan berjudul Hubungan Tingkat Stres dengan Perilaku Konsumsi Gula Tambahan Berlebih pada Remaja Putri yang dimuat dalam Jurnal Endurance: Kajian Ilmiah Problema Kesehatan, remaja perempuan cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan manis saat mengalami stress.

Makanan manis memacu otak melepaskan hormon serotonin yang membantu menstabilkan suasana hati dan mencegah depresi. Tak hanya itu, makanan manis dapat meningkatkan produksi hormon dopamin, yang mengaktifkan pusat kesenangan pada otak.

Rekomendasi Minuman dan Makanan Manis yang Sehat

Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan mengonsumsi makanan manis, namun kamu tetap perlu membatasi asupan gula.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memberikan rekomendasi jumlah asupan gula per hari, yakni sekitar 10% dari total energi (200 kkal). Presentase tersebut setara dengan 4 sendok makan gula per hari (50 gram/orang/hari).

Jika jumlah asupan gula melebihi batas tersebut dikhawatirkan muncul risiko obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya. Karena itu, sebaiknya dipilih makanan dan minuman dengan kandungan gula tidak terlalu tinggi. Berikut rekomendasinya

1. Buah Segar

Buah merupakan makanan yang kaya akan nutrisi dan vitamin sehingga mengonsumsinya secara rutin sangat dianjurkan demi menjaga kesehatan tubuh.

Kandungan gula di dalam buah-buahan seperti anggur, mangga, dan buah naga menjadikan buah adalah alternatif makanan manis yang bisa kamu konsumsi. Tingkat kemanisan buah-buahan mungkin memang tidak setinggi nama-nama makanan manis seperti martabak, kue tart, atau permen. Akan tetapi, buah-buahan jauh lebih unggul dari segi nutrisi.

2. Buah Kering

Buah yang sudah dikeringkan juga bisa menjadi alternatif makanan manis sehat untuk dikonsumsi. Buah kering memiliki rasa yang manis serta tekstur yang keras. Ini cocok sebagai pengganti permen.

Namun, perlu diperhatikan bahwa jumlah kalori yang terkandung dalam buah kering cenderung lebih besar dibandingkan buah segar. Sebaiknya, kombinasikan buah kering dengan kacang-kacangan guna menambah protein dan mengurangi kadar gulanya.

3. Es Krim Rendah Gula

Es krim terbuat dari kombinasi susu, gula, dan perasa. Namun, tahukah kamu ada sejumlah produk es krim yang diproduksi dengan kandungan gula dan kalori yang lebih sedikit. Es krim ini dibuat khusus untuk orang yang sedang diet atau memiliki penyakit gula darah. Es krim ini juga banyak dijual di pasaran.

4. Kue Rendah Gula

Selain es krim, ada juga kue rendah gula yang bisa menjadi alternatif makanan manis sehat. Jenis kue ini sudah banyak beredar di pasaran, baik dalam bentuk kue tart, cookies atau kue kering.

5. Salad Buah

Salad buah bisa menjadi makanan manis yang sehat dan menyegarkan. Kamu bisa mencampurkan potongan buah kesukaanmu dengan yoghurt tanpa lemak. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan topping seperti kacang almond untuk menambah protein dan serat.

6. Smoothies

Bagi kamu yang bosan menyantap buah segar, kamu bisa mengolahnya menjadi smoothies. Smoothies adalah minuman yang terbuat dari kombinasi buah-buahan seperti mangga, stroberi, kiwi dengan yoghurt rendah lemak.

7. Coklat

Coklat merupakan salah satu jenis makanan manis yang paling banyak diminati. Jika kamu ingin mengonsumsi coklat dengan kandungan gula yang lebih rendah, dark chocolate bisa menjadi alternatif. Di dalam dark chocolate, 70 persen kandungannya merupakan coklat asli dan tidak semanis jenis cokelat lainnya.

8. Madu

Madu sebagai nama makanan manis yang menyehatkan sudah tidak diragukan lagi khasiatnya. Kamu bisa mengonsumsinya tanpa harus khawatir mengalami kenaikan berat badan, diabetes, atau kerusakan pada gigi.

Secara ilmiah, madu telah terbukti memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh, di antaranya: meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengendalikan gula darah, mencegah penyakit kanker dan jantung, sebagai antibakteri dan antijamur, dan masih banyak lagi.

Demikian alternatif makanan manis sehat yang bisa kamu coba untuk memperbaiki mood dan mengatasi stres. Semoga bermanfaat.

Video: Dokter Ungkap Penyebab Anak Alami Obesitas Sentral

Video: Dokter Ungkap Penyebab Anak Alami Obesitas Sentral