.webp)
Perawat bernama Rizal membagikan tips dan trik berpuasa lewat twitter pribadinya @afrkml. Utas soal tips sehat puasa antidrop ini kemudian membuat netizen banyak yang tertarik menyimak deretan saran makan saat sahur maupun berbuka puasa.
Cuitan di media sosial ini sudah dibagikan lebih dari 5.000 kali dan mendapat ribuan komentar netizen. Utas ini juga menjelaskan saran untuk beraktivitas dan olahraga selama menjalani puasa.
Berikut ringkasan saran makan saat berpuasa agar tetap fit dan bugar.
1. Pilihan makanan sahur
|
Foto: Istimewa
|
1. Pilihan makanan sahur
Perawat Rizal menyarankan untuk terus mengonsumsi buah selama bulan puasa. Buah yang mengandung banyak air akan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain buah, konsumsi sayuran juga sangat disarankan agar asupan serat, vitamin dan mineral tetap terpenuhi.
Prinsip sahur yang kedua yaitu makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Mengonsumsi banyak nasi dengan harapan agar tak lapar di siang hari adalah cara yang salah. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum, ubi, kacang dan lain sebagainya. Nutrisi ini butuh waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga dapat memberikan energi maksimal dan membuat merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi air yang cukup dan tidak berlebihan. Minum segelas air sebelum makan sahur, setengah hingga satu gelas selama sahur, dan satu hingga dua gelas setelah sahur. Tidak perlu minum terlalu banyak karena tubuh punya batas tampung seberapa banyak dia bisa menahan air di dalam tubuh. Kalau kebanyakan, elektrolit tubuh bakal larut dan kamu justru cepat merasa capek.
Baca juga : Tetap Sehat Selama Puasa dengan Ikuti 7 Tips Ini
2. Pilihan makanan berbuka
|
Foto: Instagram
|
2. Pilihan makanan berbuka
Saat sudah masuk waktu berbuka segerakan berbuka dengan segelas air dan 3 buah kurma. Kurma jangan diasosiasikan sebagai makanan bergula karena beda. Jangan sampai makan terlalu kenyang baru solat maghrib, bisa memicu refluks asam lambung.
Hindari untuk mengonsumsi terlalu banyak makanan manis selama berbuka, terutama pemanis buatan. Kamu bisa menggantinya dengan air es yang diisi dengan buah. Selanjutnya, batasi konsumsi makanan berlemak, makanan yang digoreng dan makanan instan selama berbuka.
Makanlah perlahan dengan tenang, porsi cukup, nutrisi seimbang dan mood yang baik. Mengonsumsi terlalu banyak makananan manis akan membuat gula darah kaget dan bisa melonjak drastis. Kalau mau ngemil, bisa setelah sholat tarawih atau sholat isya.
3. Jangan lakukan saat sahur
|
Foto: Thinkstock
|
3. Jangan lakukan saat sahur
Saat sahur, hindari minuman berkafein seperti teh, kopi, dan soda. Minuman ini mengandung efek diuretik yang dapat membuat kamu sering buang air kecil sehingga cepat dehidrasi.
Hindari juga makanan asin atau makanan yang diawetkan. Serta yang paling penting hindari makanan berminyak dan berlemak. Makanan dengan lemak berlebih justru akan membuat cepat lelah dan lemas. Sementara makanan asin akan membuat cepat haus.
Jika terbiasa minum teh atau kopi ketika sahur, coba ganti dengan minum jus buah, susu, atau air manis hangat. Jangan ganti dengan minum sirup.
Baca juga : Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Jaga Imunitas di Tengah Pandemi Corona
Halaman 2 dari 4
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN