Mau Rambut Cantik Bersinar? Sebaiknya Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini

Jakarta - Rambut sehat tak hanya perlu perawatan dari luar. Asupan makan juga bisa membantu pertumbuhan rambut sehat dan kuat.

Bila ingin punya rambut yang tumbuh sehat dan bersinar, coba mulai atur pola makan. Semakin sehat badan, makan tampilan luar juga nampak lebih sehat termasuk rambut. Selain memakai berbagai produk rambut, makanan juga ikut berperan dalam kesehatan rambut. Untuk itu, cobalah rutin konsumsi beberapa makanan yang disarankan Today.com (18/02) berikut.

1. Beras merah

Foto: iStock

Silikon terkandung dalam whole grain atau biji-bijian utuh. Senyawa penting tersebut berperan dalam pertumbuhan rambut dan membantu rambut bercahaya. Mineral penting ini bisa menjaga rambut dari penipisan dan bekerja meningkatkan sirkulasi. Sehingga lebih banyak aliran darah ke kulit kepala yang mendorong pertumbuhan rambut sehat.

Anda bisa memadukan whole grain seperti beras merah, beras cokelat atau roti whole grain dengan protein rendah lemak dan sayuran. Seperti tumisan sayuran dan ayam, sandwich dan makanan menyehatkan lainnya.

2. Cengkeh

Foto: iStock

Bumbui masakan Anda dengan cengkeh untuk membuat rambut kuat. Asupan flavonoid berkolerasi dengan perpanjangan fase pertumbuhan folikel rambut.

Coba tambahkan cengkeh ke dalam menu makanan sehari-hari. Bisa juga dimasukkan dalam resep kue atau campuran kacang untuk camilan.

3. Telur

Foto: iStock

Telur merupakan sumber baik untuk vitamin B, biotin. Biotin punya peran merangsang sel-sel baru dan menumbuhkan kembali rambut setelah rontok. Memang disebut masih belum jelas apakah kerja dari suplemen biotin, sampo dan produk perawatan rambut sama seperti biotin dalam pola makan. Jadi pastikan coba konsumsi telur, selai kacang, sayuran atau roti whole grain saat sarapan untuk melihat perbedaannya.

4. Daging dari sapi pemakan rumput

Foto: iStock

Grass-fed beef atau daging dari sapi pemakan rumput kaya akan L-lysine dan zat besi. Keduanya merupakan komponen bernutrisi dalam menciptakan rambut sehat. Kekurangan zat besi kerap dikaitkan dengan kerontokan rambut. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita kerontokan rambut mengalami perbaikan setelah menjalani terapi melibatkan L-lysine dan zat besi.

Tidak perlu mengonsumsi steak utuh untuk mendapatkan manfaatnya. Anda bisa menambahkan daging sapi dalam semur atau makanan sehari-hari lainnya.

5. Biji wijen

Foto: iStock

Biji wijen mengandung magnesium, mineral yang terbukti mengurangi peradangan terkait kerontokan rambut. Tidak cuma itu, wijen juga berperan dalam pertumbuhan, pembelahan dan pematangan sel. Artinya pola makan tinggi magnesium bisa membantu menciptakan rambut sehat dan kuat.

Wijen dapat dikonsumsi sebagai taburan lauk. Anda juga bisa membuat sendiri saus tahini dari bubuk wijen.