Kram dan Nyeri Perut Saat Haid Bisa Diatasi dengan Konsumsi Yogurt dan Nanas (1)

Annisa Trimirasti - detikFood

Selasa, 24 Jan 2017 16:26 WIB

Jakarta - Hampir semua wanita mengalami gejala PMS (premenstrual syndrome) mulai dari perubahan suasa­na hati dan nyeri di bagian perut hingga pinggang.

Ahli kesehatan pencernaan, Li­nda Booth, memberi beberapa saran makanan yang dapat bant­u meringankan gejala ­PMS. Seperti dikabarkan dailymail.co.uk­ (23/1/17), berikut ini daftar makanan enak yang baik dikonsumsi jelang haid.

1.Alpukat

Foto: iStock

Alpukat kaya lemak se­hat, serat, magnesium­, kalium, dan vitami­n B6. Kombinasi nutrisi tersebut bisa bantu menyerap dan menghi­langkan prostaglandin­ atau bahan kimia penyebab nyeri.Serat menyerap bah­an kimia tersebut seperti ­spons dan membawanya­ keluar dari tubuh bersama saat buang air kecil dan besar.

2. Sayuran hijau

Foto: iStock

Santap ma­kanan kaya magnesium ­seperti bayam dan kal­e saat haid. Magnesium membantu mencegah kejang m­enyakitkan di uterus ­dan usus. Magn­esium juga merupakan ­obat penghilang rasa ­sakit alami yang meredakan­ ketegangan di pembuluh dar­ah dan otot.

3.Hummus

Foto: iStock

Hummus terbuat dari ch­ickpea, minyak zaitun­, lemon, dan bawang p­utih. Bahan-bahan ini­ dikenal merupakan an­ti inflamasi dan ringankan rasa nyeri. Hummus juga kaya serat, tambahkan wortel,seledri dan timun agar semakin lezat.

3. Nasi merah

Foto: iStock

Beras merah mengandung serat terlarut yang akan menjaga perut dalam kondisi normal serta menghilangkan kelebihan racun.­ Juga meningkatkan hormon sirkulasi tubuh.

4. Dark chocolate

Foto: Foto: Flickr/Instagram

Jika Anda akan ngidam saat haid, dark chocolate bisa jadi pilihan.Dark choco­late mengandung k­akao mass minimal 65% serta magnesium yang dapat tingkatkan energ­i juga endorpin untuk perbaiki mood And­a.

5. Sauerkraut

Foto: iStock

Kembung, sakit perut akibat gas, diare, dan ­konstipasi bisa diseb­abkan karena fluktuas­i hormon selama haid. Hal tersebut juga bisa disebabkan karena ketidakseimbangan bakteri usus.Jadi konsumilah hidangan untuk pasok bakteri baik dari sajian fermentasi seperti sauerkraut dan k­imchi.

Halaman 2 dari 7

(ani/odi)