Gara-gara Konsumsi 10 Makanan Ini Tidur Bisa Kurang Nyenyak (1)

Jakarta - Kualitas tidur bisa dipengaruhi asupan makanan. Jika mengonsumsi makanan yang kurang tepat, Anda bisa terjaga semalaman.

Tak hanya kafein pada kopi yang membuat Anda melek di malam hari. Mengonsumsi makanan berikut juga bisa picu gangguan tidur. Mulai dari selederi yang bersifat diuretik hingga kacang-kacangan yang kaya serat. Berikut daftar lengkapnya seperti dikutip dari The Daily Meal (5/1).

1. Alkohol

Foto: GettyImages/SeriousEat

Banyak orang meyakini minum minuman alkohol bisa bantu tidur nyenyak. Faktanya alkohol memang membuat seseorang tidur, tetapi bukan tidur berkualitas. Sebuah ulasan terhadap 27 studi terkait mengungkap alkohol mengurangi waktu rapid eye movement sleep (REM). Berupa fase tidur dimana seseorang akan bermimpi dan menjadi fase yang paling menyegarkan. Kesimpulannya, semakin banyak minum minuman alkohol sebelum tidur maka semakin banyak waktu tidur REM terganggu.

2. Kacang-kacangan

Foto: iStock

Kacang-kacangan jadi primadona makanan sehat karena tinggi protein, serat larut, dan nutrisi penting lainnya. Namun mengonsumsi semangkuk kacang sebelum tidur bisa sebabkan gangguan pencernaan dan perut penuh gas.

3. Sayuran kubis-kubisan

Foto: iStock

Brokoli, kembang kol, dan sayuran dalam keluarga kubis-kubisan lainnya tinggi kandungan serat. Karenanya jenis sayuran ini sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur. Tubuh perlu waktu lama untuk mencerna serat tersebut sehingga bisa sebabkan gangguan tidur.

Selain itu, sayuran kubis-kubisan juga mengandung gula yang sulit dicerna. Membuat perut penuh gas dan kembung di malam hari.

4. Permen

Foto: GettyImages

Makan permen terlalu banyak sebelum tidur bisa membuat tidur gelisah dan tak tenang. Ini karena permen tinggi kandungan gula yang belum diolah. Di awal, efek 'sugar crush' mampu membuat Anda cepat tidur. Tetapi setelahnya Anda justru akan kurang tidur.

5. Seledri

Foto: iStock

Sering buang air kecil di malam hari tentu mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi kandungan air sebelum tidur untuk cegah hal tersebut. Seledri, misalnya, bersifat diurertik dan mengandung air hingga 94 persen.

Karenanya sayuran batang berwarna hijau ini bagus dikonsumsi pelaku diet. Tetapi hindari menikmatinya sebagai camilan sebelum tidur.

Gara-gara Konsumsi 10 Makanan Ini Tidur Bisa Kurang Nyenyak (1)

1. Alkohol

2. Kacang-kacangan

3. Sayuran kubis-kubisan

4. Permen

5. Seledri

Hi, Detiker