Ini 4 Cara Praktis Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Jakarta - Sering merasa lelah, lesu dan mudah tersinggung? Ini bukan hanya gara-gara kurang tidur tetapi juga tanda tubuh terkena dehidrasi. Kesibukan terkadang membuat orang tidak sadar kalau dirinya merasa haus. Karena itu lakukan cara praktis menjaga asupan cairan ke dalam tubuh.

Minum air yang sepele kadang dilupakan. Termasuk saat berbuka puasa. Karena lebih fokus pada minuman manis dan makanan. Tingkat hidrasi yang tepat dapat mempertahankan temperatur tubuh, melumasi sendi untuk memudahkan pergerakannya, serta mempertahankan metabolisme yang sehat. Lakukan hal praktis ini untuk menjaga asupan cairan tubuh.

1. Konsumsi makanan yang mengandung air

Foto: Thinkstock

Konsumsi air yang dibutuhkan tubuh dapat diperoleh dari buah dan sayuran. Buah-buahan seperti semangka yang mengandung 93% air, blewah, tomat dan mentimun juga sangat menghidrasi tubuh. Makanan dan minuman seperti yogurt dan puding juga mampu menghidrasi tubuh. Selain air putih, kopi dan teh juga bisa dikonsumsi. Tetapi perhatikan kalori yang ada di dalamnya.

2. Konsumsi air berlebih

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi air yang berlebihan dapat membuat tubuh mengalami hiper-hidrasi. Ini dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil. Hal ini tak perlu dikhawatirkan karena lebih baik mengonsumsi air yang berlebih dibanding kekurangan air dalam tubuh. Tetap konsumsi air yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh agar menjaga hidrasi dalam tubuh.

3. Cukupi kebutuhan air harian

Foto: Thinkstock

Asupan air dalam tubuh harus mencukupi kebutuhan air setiap harinya. Biasanya untuk wanita minum 9 gelas per hari dan laki-laki sekitar 13 gelas. Tetapi perlu juga memperhatikan berat badan, tingkat aktivitas serta berapa banyak air yang keluar untuk mengetahui berapa jumlah air yang harus diminum setiap harinya.

4. Selalu membawa botol minum

Foto: Thinkstock

Tubuh yang terhidrasi membuat aktivitas yang dijalankan menjadi lancar. Caranya, selalu bawa botol minuman di segala aktivitas. Selain itu minum segelas air sebelum makan merupakan cara sederhana untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum sebelum makan membuat kalori yang dikonsumsi lebih sedikit.

Ini 4 Cara Praktis Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

1. Konsumsi makanan yang mengandung air

2. Konsumsi air berlebih

3. Cukupi kebutuhan air harian

4. Selalu membawa botol minum

Hi, Detiker