Agar Tidur Lebih Lelap, Perhatikan 5 Aturan Makan Ini

Jakarta - Peneliti Prancis telah mengamati hubungan antara kebiasaan makan dan tidur dalam sebuah studi baru-baru ini. National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) menyarankan 5 hal dalam memperbaiki tidur malam.

Kebiasaan makan perlu diubah untuk meningkatkan kemungkinan istirahat malam yang baik.

1. Tidak melewatkan makan malam

Foto: Getty Images

Menurut presiden INSV, Damien Leger, jika tubuh tidak mengonsumsi energi yang cukup maka tidurnya akan terpecah-pecah. Seseorang harus makan cukup agar bisa tidur nyenyak hingga pagi. Namun pilihan makan malamnya tetap seimbang dan mudah dicerna.

2. Konsumsi daging untuk makan siang

Foto: Getty Images

Makanan yang kaya protein seperti daging cenderung dapat meningkatkan kewaspadaan (vigilance). Jadi bagi orang yang sulit tidur sebaiknya hindari menyantap daging di malam hari. Untuk santap malam, fokuslah pada karbohidrat kompleks seperti kentang, pasta gandum atau beras merah. Begitu juga dengan produk olahan susu. Sebab karbohidrat kompleks dan produk susu dikenal bisa memicu tidur. Perlu diingat konsumsi makan malam sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur.

3. Biasakan minum teh herbal

Foto: Getty Images

Tanaman tertentu dikenal punya efek menenangkan. Seperti teh chamomile yang terkenal bisa menenangkan tubuh agar tidur lelap. Minum segelas teh herbal di malam hari sangat efektif jika menjadi bagian dari rutinitas menenangkan tubuh tiap malam.

4. Batasi kafein sampai sore hari

Foto: Getty Images

Kebanyakan penderita insomnia menghindari kopi dan minuman ringan berkafein di sore hari. Namun penting diingat bahwa kakao dan teh juga harus dikonsumsi dalam jumlah moderat. Kafein membutuhkan waktu beberapa jam sampai hilang dari tubuh, dengan setengah dari jumlah konsumsi masih ada dalam aliran darah 4-5 jam setelah tegukan terakhir. Untuk alasan tersebut, sebaiknya hindari kafein setelah pukul 3 sore.

5. Hindari minuman beralkohol

Foto: Getty Images

Joelle Adrien dari INSV menyebut alkohol mempengaruhi tidur dalam dua tahap, mempermudah tidur baru kemudian mengganggunya. Alkohol bisa membantu seseorang tertidur tak lama setelah konsumsinya. Namun minuman ini bisa menyebabkan masalah beberapa jam kemudian. Alkohol membuat tidur tak nyenyak karena sering terbangun sepanjang malam. Bahkan dapat memicu mimpi buruk dan gangguan tidur dengan kesulitan bernapas (sleep apnea).