5 Kombinasi Camilan Sehat Ini Bisa Membantu Tidur Lelap

Jakarta - Camilan tak hanya disantap pada siang hari. Sebelum tidur pun bisa mengonsumsi camilan yang membantu Anda terlelap. Pilih paduan dua makanan sehat agar tidak mempengaruhi berat badan.

Sebaiknya konsumsi camilan satu jam sebelum tidur. Inilah beberapa kombinasi camilan sehat yang disarankan ahli nutrisi dari Good Housekeeping Research Institute.

1. Sereal dan susu skim

Foto: Good Housekeeping

Karbohidrat dalam sereal bisa membantu Anda tidur. Begitu pula dengan susu kaya protein yang menjaga Anda tetap terlelap. Dengan konsumsi bersamaan, Anda akan menyerap lebih banyak asam amino triptofan dibanding jika menyantapnya terpisah. Selain itu, susu juga tinggi kalsium dan magnesium yang membantu Anda memproduksi melatonin (hormon untuk pengaturan tidur). Cobalah konsumsi 30 gram sereal rendah gula (kurang dari 6 gram gula per porsi) dengan 125 ml susu skim.

2. Yogurt rendah lemak dan melon

Foto: Good Housekeeping

Karena dehidrasi bisa mempengaruhi kemampuan untuk tidur, pilihlah buah tinggi kandungan air seperti melon. Ini bisa menutupi kekurangan minum air di siang hari. Buah lainnya yang dapat dicoba adalah apel, jeruk dan pir. Kombinasikan salah satu buah tersebut dengan protein dalam yogurt agar tidur lelap. Masukkan 160 gr buah potong ke dalam 240 gr yogurt rendah lemak.

3. Crackers dan keju

Foto: Thinkstock

Protein dari olahan susu dengan crackers renyah merupakan paduan sempurna karena kaya kalsium, magnesium dan triptofan. Semuan ini diperlukan untuk tidur lelap. Coba tambahkan sedikit keju pada crackers. Jangan terlalu banyak memakai keju karena makanan berlemak bisa membuat Anda terjaga.

4. Selai almond dan pisang

Foto: Thinkstock

Selai almond kini semakin banyak dijual sebagai pilihan makanan sehat. Pisang dan almond mengandung vitamin B6 dan magnesium yang cocok untuk istirahat di malam hari. Karena makanan ini berpotensi jadi camilan tinggi kalori, batasi hanya 1 sendok makan selai kacang agar Anda tidak terlalu kenyang saat tidur.

5. Teh chamomile dan biskuit

Foto: Small Good Things

Jika sering kesulitan tidur karena sakit perut, teh chamomile bisa membantu Anda. Tidak hanya bisa menghidrasi, teh ini juga dapat merelaksasi saraf sebelum tidur. Konsumsi teh chamomile bersama dua biskuit gandum yang telah diberi selai kacang atau sedikit keju untuk tambahan protein. Ini bisa membantu Anda tidur lebih cepat.