Berapakah Porsi Makanan Anak yang Harus Anda Berikan Setiap Harinya?

Jakarta - Pembentukan kecerdasan dan produktivitas yang tinggi dimulai sejak dini. Perkembangan otak serta pertumbuhan anak yang optimal tergantung pada apa yang ia makan. Karena itu nutrisi anak harus tepat takarannya sesuai tahapan usianya.

Mengonsumsi asupan makanan yang bernutrisi dan juga seimbang dapat membuat anak tumbuh cerdas dan juga sehat.

Foto: Depkes.go.id

1. Gula, garam dan minyak

Foto: Depkes.go.id

Dalam piramida gizi seimbang pada puncak paling atas, gula, garam dan minyak hanya dibutuhkan sedikit sekali. Untuk anak usia 5 tahun ke atas hanya membutuhkan gula sekitar 25 gram atau 2 sdm dalam sehari. Konsumsi garam juga perlu dibatasi yaitu sekitar 2 gram atau setengah sdt.

1. Gula, garam dan minyak

Foto: Depkes.go.id

Dalam piramida gizi seimbang pada puncak paling atas, gula, garam dan minyak hanya dibutuhkan sedikit sekali. Untuk anak usia 5 tahun ke atas hanya membutuhkan gula sekitar 25 gram atau 2 sdm dalam sehari. Konsumsi garam juga perlu dibatasi yaitu sekitar 2 gram atau setengah sdt.

2. Protein nabati dan hewani

Foto: Depkes.go.id

Protein memiliki peranan dalam membangun jaringan serta organ tubuh. Untuk protein hewani seperti ikan, daging, susu dan telur serta protein nabati seperti tempe, tahu dan kacang-kacangan sebaiknya dikonsumsi 2 hingga 3 porsi dalam sehari.

2. Protein nabati dan hewani

Foto: Depkes.go.id

Protein memiliki peranan dalam membangun jaringan serta organ tubuh. Untuk protein hewani seperti ikan, daging, susu dan telur serta protein nabati seperti tempe, tahu dan kacang-kacangan sebaiknya dikonsumsi 2 hingga 3 porsi dalam sehari.

3. Sayur dan buah

Foto: Depkes.go.id

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin, mineral dan juga serat. Selain itu buah dan sayur juga berperan sebagai antioksidan untuk menangkal senyawa jahat dalam tubuh. Sebaiknya anak konsumsi sayur dan buah sekitar 300-400 gram per hari atau sekitar 2 hingga 3 porsi untuk buah dan sayur 3 sampai 4 porsi.

3. Sayur dan buah

Foto: Depkes.go.id

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin, mineral dan juga serat. Selain itu buah dan sayur juga berperan sebagai antioksidan untuk menangkal senyawa jahat dalam tubuh. Sebaiknya anak konsumsi sayur dan buah sekitar 300-400 gram per hari atau sekitar 2 hingga 3 porsi untuk buah dan sayur 3 sampai 4 porsi.

4. Karbohidrat

Foto: Depkes.go.id

Karbohidrat mengandung beberapa kandungan seperti vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan mineral lain. Karbohidrat beragam macamnya seperti nasi, mie, ubi, singkong dan beberapa jenis serealia lainnya. Mengonsumsi karbohidrat sebaiknya 3 sampai 4 porsi dalam sehari.

4. Karbohidrat

Foto: Depkes.go.id

Karbohidrat mengandung beberapa kandungan seperti vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan mineral lain. Karbohidrat beragam macamnya seperti nasi, mie, ubi, singkong dan beberapa jenis serealia lainnya. Mengonsumsi karbohidrat sebaiknya 3 sampai 4 porsi dalam sehari.

5. Minum air putih, berolahraga dan cuci tangan

Foto: Depkes.go.id

Ternyata dalam piramida gizi seimbang minum air putih juga sangat diperlukan. Mengonsumsi air putih idealnya adalah delapan gelas untuk sehari. Selain minum air putih anak-anak juga harus diajarkan untuk berolahraga. Dan yang terpenting adalah mengajarkan anak mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan.

5. Minum air putih, berolahraga dan cuci tangan

Foto: Depkes.go.id

Ternyata dalam piramida gizi seimbang minum air putih juga sangat diperlukan. Mengonsumsi air putih idealnya adalah delapan gelas untuk sehari. Selain minum air putih anak-anak juga harus diajarkan untuk berolahraga. Dan yang terpenting adalah mengajarkan anak mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan.