Merasa Bersalah Setelah Ngemil Justru Bikin Diet Berantakan

Jakarta - Banyak aturan dan batasan diet yang tidak boleh dilanggar karena bisa menaikkan berat badan. Tapi banyak juga yang tidak terlalu berhasil. Untuk menghindari diet berantakan, Anda bisa menyiasti dengan beberapa hal ini.

Tidak hanya memperbanyak makan sayuran, konsumsi gizi seimbang hingga porsi makan juga mempengaruhi penurunan berat badan. Menurut Eating Well (10/02/2014) beberapa faktor ini bisa dilakukan untuk mencegah diet berantakan.

1. Menghindari makan di luar

Foto: Thinkstock

Hidangan restoran lebih kaya akan kalori daripada hidangan rumahan. Tapi, sebuah studi di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menyatakan wanita yang setidaknya makan di luar seminggu sekali berhasil menurunkan 2,23 kg setahun dibanding wanita yang tidak terlalu sering makan di restoran. Tapi, Anda bisa menjaga asupan kalori dengan memesan hidangan sayuran atau salad dengan saus rendah kalori.

2. Mengunyah permen karet sebelum makan

Foto: Thinkstock

Walaupun banyak penelitian menemukan permen karet bisa memuaskan rasa lapar bahkan menurunkan berat badan, teori tersebut ternyata tidak tergantung pada kapan Anda mengunyah permen. Menurut studi terbaru dari jurnal Eating Behaviors orang mengunyah permen karet sebelum makan selama seminggu akan kurang mengonsumsi makanan sehat seperti buah. Karena rasa buah menjadi tidak enak yang berasal dari rasa mint permen karet.

3. Ngemil camilan porsi kecil

Foto: Thinkstock

Menjaga porsi makan adalah salah satu faktor penting untuk menurunkan berat badan. Tapi, menurut Journal of Marketing, camilan kemasan dengan bentuk kecil bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan. Karena orang akan cenderung mengonsumsi camilan manis yang dikemas dalam kemasan kecil lebih banyak daripada saat disajikan dalam mangkuk. Untuk melawan godaan ngemil tidak sehat, pilih camilan kemasan kecil.

4. Merasa bersalah setelah ngemil

Foto: Thinkstock

Camilan favorit sering dilarang dikonsumsi saat berdiet. Tapi, jika Anda terlanjur tergoda, jangan merasa bersalah berlarut- larut. Menurut jurnal Appetite wanita yang merasa bersalah setelah ngemil malah naik berat badannya selama 3 bulan daripada wanita yang merasa bahagia setelah ngemil.

Merasa Bersalah Setelah Ngemil Justru Bikin Diet Berantakan

1. Menghindari makan di luar

2. Mengunyah permen karet sebelum makan

3. Ngemil camilan porsi kecil

4. Merasa bersalah setelah ngemil

Hi, Detiker