10 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Diet dan Diabetes

Ilustrasi buah apel

Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 20 gram gula. Namun apel juga tinggi serat sehingga konsumsi apel minim kemungkinan menyebabkan lonjakan gula darah. Foto: Getty Images/Hakase_

buah pir bisa sehatkan pencernaan

Di balik renyah manisnya pir, buah ini mengandung sekitar 17 gram gula. Namun seperti apel, pir juga kaya serat yang bisa bantu 'menebus dosa' kandungan gula tinggi itu. Jadi, makan pir relatif aman buat diet atau penderita diabetes. Foto: Getty Images/iStockphoto

Close-up shot of a woman squeezing juice and making lemonade in the kitchen.

Kalau mau yang asam-asam menyegarkan, kamu bisa mengandalkan lemon dan jeruk nipis. Buah ini sangat minim kandungan gula, hanya 1-2 gram per buahnya. Foto: Getty Images/fotostorm

Grapefruit

Grapefruit adalah kelompok buah citrus yang juga bisa diandalkan sebagai sumber buah rendah gula. Per setengah grapefruit mengandung sekitar 11 gram gula. Di dalamnya juga terkandung serat, vitamin, dan mineral. Foto: Instagram

Ilustrasi jus semangka

Dalam tiap satu cup semangka (sekitar 152 gram), terkandung kurang dari 10 gram gula. Bonus lainnya, buah kaya air ini juga mengandung vitamin C dan elektrolit. Foto: Getty Images/Sergei Dolgov

peach donat

Peach sekilas tinggi gula karena per satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 13 gram gula. Namun peach tinggi serat dan tergolong buah dengan indeks glikemik rendah. Konsumsinya tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Foto: Istimewa

young green melon or cantaloupe growing on hand farmer in the greenhouse

Cantaloupe juga bisa jadi pilihan. Meski kandungan gulanya bisa mencapai 14 gram per 1 cup, tapi ada kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bisa mengimbangi nutrisinya. Foto: iStock

Alpukat

Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari 1 gram gula. Jadi bisa dikonsumsi mereka yang sedang diet gula atau penderita diabetes. Bonus lainnya, alpukat mengandung lemak sehat yang bagus untuk jantung. Foto: Getty Images/ASMR

Kupas buah jeruk

Satu buah jeruk ukuran sedang bisa mengandung 12-14 gram gula, tapi buah ini juga tergolong rendah indeks glikemik. Konsumsinya tak akan membuat gula darah cepat melonjak. Ditambah ada vitamin C sebagai 'bonus' nutrisi. Foto: Getty Images/Calvin Chan Wai Meng

raspberry

Raspberry kerap jadi pilihan snack sehat. Di dalam 1 cup raspberry (123 gram) terkandung sekitar 5 gram gula, menjadikannya pilihan lebih rendah gula dibanding blueberry atau strawberry. Foto: iStock

Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 20 gram gula. Namun apel juga tinggi serat sehingga konsumsi apel minim kemungkinan menyebabkan lonjakan gula darah. Foto: Getty Images/Hakase_
Di balik renyah manisnya pir, buah ini mengandung sekitar 17 gram gula. Namun seperti apel, pir juga kaya serat yang bisa bantu menebus dosa kandungan gula tinggi itu. Jadi, makan pir relatif aman buat diet atau penderita diabetes. Foto: Getty Images/iStockphoto
Kalau mau yang asam-asam menyegarkan, kamu bisa mengandalkan lemon dan jeruk nipis. Buah ini sangat minim kandungan gula, hanya 1-2 gram per buahnya. Foto: Getty Images/fotostorm
Grapefruit adalah kelompok buah citrus yang juga bisa diandalkan sebagai sumber buah rendah gula. Per setengah grapefruit mengandung sekitar 11 gram gula. Di dalamnya juga terkandung serat, vitamin, dan mineral. Foto: Instagram
Dalam tiap satu cup semangka (sekitar 152 gram), terkandung kurang dari 10 gram gula. Bonus lainnya, buah kaya air ini juga mengandung vitamin C dan elektrolit. Foto: Getty Images/Sergei Dolgov
Peach sekilas tinggi gula karena per satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 13 gram gula. Namun peach tinggi serat dan tergolong buah dengan indeks glikemik rendah. Konsumsinya tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Foto: Istimewa
Cantaloupe juga bisa jadi pilihan. Meski kandungan gulanya bisa mencapai 14 gram per 1 cup, tapi ada kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bisa mengimbangi nutrisinya. Foto: iStock
Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari 1 gram gula. Jadi bisa dikonsumsi mereka yang sedang diet gula atau penderita diabetes. Bonus lainnya, alpukat mengandung lemak sehat yang bagus untuk jantung. Foto: Getty Images/ASMR
Satu buah jeruk ukuran sedang bisa mengandung 12-14 gram gula, tapi buah ini juga tergolong rendah indeks glikemik. Konsumsinya tak akan membuat gula darah cepat melonjak. Ditambah ada vitamin C sebagai bonus nutrisi. Foto: Getty Images/Calvin Chan Wai Meng
Raspberry kerap jadi pilihan snack sehat. Di dalam 1 cup raspberry (123 gram) terkandung sekitar 5 gram gula, menjadikannya pilihan lebih rendah gula dibanding blueberry atau strawberry. Foto: iStock