12 Superfood Penjaga Jantung Tetap Sehat dan Kuat, Konsumsi Rutin Yuk!
Dikutip dari Healthline (29/8/2025), ahli gizi mengungkap makanan sehat yang bermanfaat untuk jantung. Salah satunya sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale yang merupakan sumber vitamin K. Fungsinya melindungi arteri hingga mengurangi tekanan darah. Foto: Getty Images/Tyas Indayanti
Sumber bijian utuh seperti nasi cokelat, oat, nasi merah, hingga quinoa juga bagus untuk kesehatan jantung. Konsumsinya 1-2 porsi per hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Foto: Getty Images/iStockphoto/arto_canon
Bagi penggemar buah, coba rutin konsumsi alpukat. Kandungan lemak sehatnya terbukti mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung. Coba konsumsi alpukat paling tidak 2 kali seminggu. Foto: Getty Images/Iamthatiam
Ikan berlemak sehat, seperti salmon dan tuna, terkenal kaya khasiat. Salah satunya mencegah penyakit jantung karena mengandung asam lemak omega 3. Foto: Getty Images/Nadiia Borovenko
Kalau mau ngemil enak dan sehat, dark chocolate jadi pilihan tepat. Di dalamnya terkandung antioksidan flavonoid yang bisa mendorong kesehatan jantung dengan mengatasi masalah tekanan darah hingga penggumpalan darah. Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2
Tomat juga bisa diandalkan sebagai makanan untuk jantung. Tomat kaya likopen, sebuah antioksidan kuat. Penelitian menunjukkan konsumsi tomat bisa menurunkan kolesterol jahat dan menaikkan kadar kolesterol baik. Foto: Getty Images/PeterHermesFurian
Rempah di dapur juga ada yang berkhasiat untuk kesehatan jantung. Adalah bawang putih yang mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat. Bawang putih juga mencegah terbentuknya plak arteri penyebab penyakit jantung. Foto: Alex P/Pexels
Kalau mau lebih sehat, ganti minyak ke minyak zaitun. Jenis minyak nabati ini tinggi antioksidan dan lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal. Konsumsinya dikatikan dengan tekanan darah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Foto: Getty Images/iStockphoto/dulezidar
Edamame mengandung isoflavon yang menurunkan kolesterol jahat saat dikonsumsi rutin. Edamame juga mengandung serat dan antioksidan yang menguntungkan kesehatan jantung. Foto: Getty Images/iStockphoto/tong360
Teh hijau bisa jadi alternatif konsumsi teh harian. Di dalamnya terkandung polifenol dan katekin yang terkait dengan kolesterol serta tekanan darah yang lebih rendah. Foto: Getty Images/iStockphoto/kuppa_rock
Jika suka kacang, kamu bisa menjadikan almond sebagai pilihan camilan sehat untuk jantung. Almond mengandung serat dan fitosterol, yang dikaitkan dengan pengurangan kolesterol dan lemak perut. Foto: iStock
Bagi pencinta buah berry, konsumsi buah favoritnya juga terbukti menyehatkan jantung. Buah berry mengandung antosianin yang berfungsi melawan stres oksidatif dan peradangan yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung. Foto: iStock
